冬季养生之 大寒小寒

　　冬季养生之大寒小寒

　　今天是小寒节气，接下来马上进入数九寒天，你感受到了“冬意”吗？

　　不少人不止穿上秋裤，甚至穿上毛线裤来抵御寒冷。

　　有一种冷叫妈妈觉得冷

　　小寒

　　饮食应以冬季进补为主。特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。

　　那么哪些食物适宜大小寒食用呢？

　　（一）宜吃肉类

　　宜食用狗肉、羊肉、牛肉、鹅肉等肉类，御寒效果最好。

　　羊肉：中医认为，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品，是一种优良的温补强壮剂。

　　鹅肉：适合身体虚弱．气血不足，营养不良之人食用。能补虚益气，暖胃生津。

　　（二）宜吃根茎类食物

　　蔬菜的根及皮含有大量的矿物质，为增强人体御寒能力的珍品。

　　萝卜：萝卜具有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒等功效。

　　红薯：红薯有和血补中、宽肠通便、增强免疫功能、防癌抗癌、抗衰老、防止动脉硬化等功效。

　　（三）宜吃富含铁的食物

　　现代医学研究表明，人体血液中缺铁也怕冷，当增加铁质后，人的耐寒能力增强。因此，冬天怕冷的人，可适当增加动物的肝脏、瘦肉、蛋黄等含铁量多的食物摄入。

　　（四）宜吃富含碘的食物

　　人体的甲状腺分泌具有产热效应，而甲状腺由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内“生产”，碘却靠外界补充。如海带、鱼虾、牡蛎等食物富含碘，在气温较低的冬天，不妨选择食用。

　　（五）宜吃坚果

　　坚果含有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，以及大量维生素、微量元素等，是最适合冬季食用的食物之一。

　　注意！

　　冬季的进补要注意少食肥甘厚味，以免补得其反，伤了自己的身体。