小寒：一年中最冷的日子就到了，驱寒补肾的攻略要早知道！

　　小寒：一年中最冷的日子就到了，驱寒补肾的攻略要早知道！

　　小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。《月令七十二候集解》说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣”，标志着冬季时节的正式开始。对于神州大地而言，则预示着一年中最寒冷的日子到来了。

　　小寒三候

　　我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲”。

　　【小寒第一候：雁北乡】古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

　　【小寒第二候：鹊始巢】此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

　　【小寒第三候：雉始鸲】“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

　　民间习俗

　　广州：吃糯米饭

　　广州传统，小寒早上吃糯米饭。为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

　　南京：吃菜饭

　　到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，香鲜可口。

　　天津：吃黄芽菜

　　据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。

　　小寒养生

　　“小寒大寒，冻成冰团”，自古以来民间就流传着这句谚语。“小寒”是二十四节气中最冷的节气，也是2018年第一个节气，应该怎样来养生呢？

　　中医认为，小寒节气是人体心肾阳气最容易虚弱的时候。阳气对于人体生命活动十分重要，寒冷的天气特别容易损伤阳气，因此需要通过饮食、生活起居和中医适宜技术来“养阳”。

　　一、饮食调理，养生有道

　　小寒期间饮食宜多吃温散风寒的食物，口味可以加重一些，善用生姜、大葱、花椒、桂皮等佐料，羊肉是温热食物中性价比最高的。

　　此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。推荐菜谱：羊肉暖身汤、姜枣茶等。

　　二、早睡晚起，适量运动

　　起居应顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

　　适当健身运动，哪些运动比较适合呢？专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择慢跑、徒步、自行车等户外运动。

　　但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

　　三、防寒保暖

　　寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。冬天天气寒冷，最易伤害肾的阳气。肾阳虚容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则不能上济心阴，导致心肾不交。

　　防寒保暖，专家特别提醒：

　　01头部保暖

　　在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

　　中医认为头面部为“诸阳之会”，在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，不利于保护阳气，体温也会从头部散失。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

　　02脚部保暖

　　俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前别忘记用热水洗脚，使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

　　四、节气灸：三九补一冬，来年无病痛

　　《素问?异法方宜论》曰：“北方者……风寒冰冽，其民乐野处而乳食，藏寒生满病，其治宜灸焫”。唐代王冰注：“火艾烧的，谓之灸焫”，用这种烧灼疗法治疗“藏寒生满病”是颇有疗效的。

　　因为，艾灸是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法，特别适用于预防和治疗寒症。

　　所以说，节气灸，最能温补心肾阳气、补肾壮骨、养阴益精，温经散寒，预防中风。

　　广州中医药大学深圳医院针灸推拿科致力于用中医传统理念和非药物疗法预防和治疗诸多病症。节气灸作为我科特色诊疗项目，因其具有简便效廉验等特点，深受广大患者欢迎。养生君今天就带大家来好好了解一下~

　　节气灸

　　《黄帝内经》中所说“正气存内，邪不可干”。“节气灸”的目的是培壮元阳以扶助正气，它是从整体角度全面综合考虑人与环境的联系，以及环境气候变化与人的气血阴阳关系的。

　　节气灸是根据二十四节气，选择与各节气对人体脏腑功能有影响的腧穴进行辨证艾灸，提高机体免疫力、抗病力，从而达到防病、治病的目的。

　　“节气灸”常选配具有补益强壮作用的腧穴，比如关元、气海、足三里等。还可配合不同腧穴的选用，达到穴与保健防病相配的最优效果。

　　适应症：呼吸系统、消化系统、心脑血管疾病，泌尿生殖系统疾病，以及保健防衰老等。

　　小寒就要来了，各位有时间的话，多做做节气灸，可以驱逐一年积累下来的寒气，健健康康过一个美好的春节啦