睡多睡少都不好，中医教你两招提高睡眠质量！

　　英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前！

　　那么事实是怎样的呢？

　　我们到底睡多久合适呢？

　　睡眠不足对身体有哪些影响？

　　变胖

　　睡眠不足，会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，使身体变得肥胖。

　　人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

　　如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。

　　加速老化

　　睡不够，我们的身体会感到压力，释放皮质醇，皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成，没错，女生们最在乎的胶原蛋白。

　　没有了充足的胶原蛋白，人的皮肤会更易变老变丑！

　　神经系统疾病

　　如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

　　提高癌症几率

　　美国癌症协会流行病学的首席科学家SusanGapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

　　睡太少不行，那睡懒觉呢？

　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。

　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

　　所以睡懒觉可能不能让您很好的放松，反而会：越睡越累！

　　每天睡多长时间合适？

　　其实，人的最佳睡眠时间是和年龄有关系：

　　13~29岁青年人：每天睡8小时左右

　　每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

　　30~60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　怎样睡好一顿觉？

　　规律的生物钟很重要！

　　我们正常的睡眠结构通俗一点可分为，浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠！决定睡眠的质量是浅睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快动眼睡眠的时间比例。

　　第一期、第二期睡眠（浅睡眠期），占总睡眠的50％。三、四期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段，各占总睡眠时间的10%左右。剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠期。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，总深度睡眠时间约为2小时。如果我们凌晨3点之后入睡，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

　　所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间，建议晚上不宜超过12点睡觉，早上6-7点左右起床。

　　中医如何提高睡眠质量？

　　穴位按摩改善睡眠

　　中医认为脑为元神之府，所以应重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样通过按摩头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神的作用。

　　另外，还可以用拇指按揉三个穴位：涌泉，神门，三阴交。

　　这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

　　多吃这些食物也能提高睡眠质量

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。