上厕所，是蹲坑好还是坐便好？这件事，今天给你落定了！

　　在上厕所这件每天必做的大事上，一直都有一个让无数人思索良久、愁肠百结的问题，那就是：我到底是该蹲还是坐呢？

　　不要不好意思开口，只要你敢开口，小编就敢回答你！

　　一个一个来说。

　　蹲式：更容易排便

　　专家说，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助。另有专家称，腹部的挤压也能促进排便。

　　但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。比如下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期后长痔疮的风险就加大了。

　　那坐式呢？

　　坐式：减轻腿部压力

　　“坐便是社会发展趋势下的选择，只要慢慢形成了习惯，坐便也是理想排便方式。”

　　坐式排便不会增加患上便秘、痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。便秘的人无论坐式还是蹲式都会便秘，只是蹲式或许可以使便秘的人更轻松一点。

　　还有脚踩小板凳这一式？

　　有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。南京市第一医院普外科姚平主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。

　　那到底“蹲式”还是“坐式”？

　　最关键的时刻到来了！

　　采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。

　　但是对以下特殊人群来说，最好选坐式。

　　老人

　　因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。另外，老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情况。

　　孕妇

　　孕晚期上厕所时蹲位容易压着肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。孕期还容易便秘，蹲久了脚易发麻。因此，孕妇也最好选择坐位。

　　如果遇到只有蹲位的情况，建议孕妈妈们下蹲的时候别蹲下去太深，用半蹲的状态就差不多了;将两脚呈八字稍大点儿分开，为肚子腾出一个合适的空间，这样会舒服一点。

　　排便：记住“16字秘诀”

　　“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。

　　如厕时就别有“私心杂念”啦，就用这3-5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，这样才能培训好自身生理反馈，利于排便。

　　你还有一个问题？！

　　占着茅坑不拉屎怎么办？

　　小编只能再教你这三招了：

　　1顺时针按摩腹部

　　围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

　　2轻轻拍打骶尾骨

　　直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

　　3从上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。