肺好百病消，中国人得这样养肺

　　肺好百病消，中国人得这样养肺

　　养肺要养气，中国人这样养好肺

　　01别让肺有“气”

　　①戒烟

　　●老烟民要养护好自己的肺，首先就是要把烟戒了；

　　●除了老烟民之外，“二手烟”吸入者的肺同样需要呵护。女性、孩子常常是这一类受害者。

　　②改变一下烹饪方式

　　●多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸；

　　●不要等到油锅冒烟了才让食物下到锅里去；

　　●可以采用“水炒”的方式，即炒到一半时在锅里加些水；

　　●盖上锅盖，减少油烟扩散到空气中；

　　●在炒菜时，打开窗户，保证通风良好；

　　●可以适当地降低一些抽油烟机的高度；

　　●主厨们不妨带个口罩，减少油烟的吸入。

　　③别着急住新房

　　●选用质量较好的装修材料；

　　●新房装修后要晾个半年左右；

　　●在房屋里多放些植物如吊兰、虎皮兰等，以去除空气中的甲醛；也可以用活性炭吸附法来去除甲醛。

　　④笑是最平价的养肺方

　　有一种最廉价又有效的养肺方法，那就是大笑。对我们的呼吸系统来说，肺容量越大越好。

　　●大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；

　　●人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。

　　02护肺食物要常吃

　　①梨

　　俗话说，秋燥自有秋梨润，这句话一点也不夸张。梨被称为“天然矿泉水”，水分多，还富含多种矿物质及适量的膳食纤维，吃起来也是甘甜可口。我经常建议我的患者们平日多吃梨。

　　②杏仁

　　立秋后当季补肺的最佳选择非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。苦杏仁治咳嗽，但有毒，不宜多吃；甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，滋润补肺功效更强，多用于老人咳嗽。

　　③冬瓜

　　冬瓜，是我们生活中常见的蔬菜，是一种药食两用的瓜类蔬菜，有清热化痰、除烦止渴、利小便和消除水肿的功效。

　　④山药

　　山药含有较多的皂甙，能够益肺气，养肺阴，用来治疗肺虚，咳嗽，还有久咳不愈的症状。

　　⑤荸荠

　　荸荠又名马蹄，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，既可做水果生吃，又能做蔬菜食用，能够生津润肺、清热化痰。

　　⑥川贝

　　川贝性寒味苦，有清热润肺、化痰止咳的作用，可治疗肺燥热、咳嗽痰少而黏及阴虚燥咳等虚证。像秋梨膏、川贝枇杷露、养阴清肺丸、蛇胆川贝口服液里面都有川贝。

　　03运动也能养好肺

　　①散步：一步一步赶走肺病

　　散步是一种有氧运动，能够加大肺活量，对肺功能有增强作用。年轻人比较适合快走，步速可以达到每小时5公里左右；老年人或身体虚弱的人，步速最好控制在每小时2~3公里左右，尽量要放慢步速。

　　②慢跑：让肺常葆年轻

　　慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。不过想要通过慢跑起到养肺功效，可不是简简单单跑两步就可以的，还要讲究一定的呼吸方法。

　　想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。

　　③胸式呼吸：吸入更多氧气

　　让胸腔打开到足够大，使更多的新鲜空气可以进入到肺部，促进肺部的血液循环，从而排除身体内的浊气。

　　用鼻腔深吸气，会明显感觉到胸腔在慢慢地向外扩张、向上提升，然后慢慢地呼气，你会感受到胸腔在缓缓收回，重复以上动作。

　　04按摩也养肺

　　①鼻子按摩法

　　经常按摩一下鼻子，能防止鼻黏膜的老化。这样就能阻隔更多的脏物，防止它们入侵到肺部。

　　做法：首先用两手的食指或者是一只手的拇指和食指的指面分别放在鼻子的两侧，从鼻翼两侧底端一直到眉心处来回摩擦搓热，不过一定要注意用力均匀。

　　②喉咙按摩法

　　与肺关系最亲密的除了鼻子那就当属喉咙了，鼻子和喉咙相当于我们肺部的大、小护法。想要养肺那么就必须从保健我们的鼻喉开始。

　　做法：上身坐直，仰头，将颈部伸直，用手沿着喉咙处向下按摩，按摩到胸部。两手交替按摩100次左右。

　　③拍手养肺法

　　这种保健方法简单易行，非常适合没有时间的“懒人”。时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。

　　做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

　　不管是由于什么原因，肺一旦受到伤害，就很难再恢复原来健康的状态。最明智的做法是从现在开始保护我们的肺，尽最大可能减少对肺的伤害。