人到中年 不要让油腻毁了你的健康！

　　最近，“油腻中年男子”在社交网络上刷屏。说起“油腻”你会想到什么？大腹便便，秃顶还是手拿保温杯走来走去？一个引爆网络的话题，使得很多中年男性担心被贴上“油腻”的标签。其实，除了外形上变化之外，中年男子的健康也不容忽视。那么如何逃离“油腻中年”，避开健康危机呢？

　　那么中年男子指的是哪个年龄段呢？世界卫生组织根据现代人生命状况，对人生阶段年龄进行了新划分，中年人就是指年龄在45~59岁这部分人群。有网友开玩笑说：“这么看来，中年油腻期长达15年了。”

　　专家们表示，45岁以上的中年男性，上有老、下有小，既要赡养年迈的父母，又要教育还在就读的子女;在单位里既要工作有担当，又要事业有成就，持续的压力会让他们身心疲惫，各种病症也随之而来。

　　中年正在遭遇这些危机

　　肥胖

　　专家表示，肥胖的人更容易中风。肥胖会引起内分泌的紊乱，表现为动脉粥样硬化，本来血管是很光滑的，肥胖的病人，内膜不光滑了，血液中脏东西沉积，斑块越来越大，甚至堵塞血管，或者导致内膜出血，突然堵住血管，发生中风。

　　随着年龄增长，中年人的身体素质在下降，各个脏器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小，生活压力一直在增加。工作压力和社会应酬、不良的生活方式加重脏器的负担。

　　脏器功能

　　比如我们的肾脏，如果三高、痛风、代谢综合征这些因素控制不好，就会出现肾脏问题。慢性肾脏病一般症状不典型，比如小便泡沫多，经常起夜、乏力、腰酸，这些问题极其容易被忽视，如果不及时治疗就会产生严重的后果。

　　专家建议，中年人群要定期体检，重视尿常规和脏器B超的检查，发现问题尽快进行治疗。三高和肥胖病人，要把相关因素控制住，戒烟戒酒，养成良好的生活方式。

　　关节老化

　　随着年龄增长，很多人都会明显感到容易肩颈通、腰腿痛。

　　“人老先老腿”就是指的膝关节的退变老化往往先于内脏的老化，中年男性一般膝关节骨性关节炎比较多。有些人喜欢登山，喜欢在朋友圈里拼步数，这些都是“伤膝”的举止。人的关节就像轮胎，用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累，同时伴随体重的不断增加，会对关节造成更大的压力，加重关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。

　　膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

　　同时，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，50岁以上的男性骨质疏松的高发群体，容易出现跌倒骨折的现象。

　　专家建议，45岁以后的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡觉低枕头，平时加强腰背肌锻炼，进行一些快走和游泳的运动。

　　“40岁的年龄70岁的心脏”指的是人到中年心脏提前衰老。心血管疾病发病率、死亡率高，已成为我们健康的“重量级杀手”。临床上，患有心脏病的40岁左右的中年人有很多。

　　心脏衰老

　　心脏病发病年龄明显提前最重要的原因在于对自身血压、血糖、血脂关注不够。个人不良生活方式加速了心血管疾病的风险发生。饮食结构不科学，高脂肪、高热量、高蛋白摄入过多导致营养不均衡；生活压力增大，负面情绪、作息不规律和吸烟饮酒等容易诱发心脏病；

　　运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害，不运动会让心肌变薄而脂肪堆积，过量运动可能会出现心肌纤维化。除了不良生活方式，一些疾病也会并发心脏疾病，例如糖尿病就极易并发心脏病，而且死亡率很高。

　　同时，很多中年人太过繁忙、长期处于高压紧张的工作中，这样会不断刺激人的交感神经。交感神经系统长期太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动，诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛，心脏突然缺血而猝死。

　　做到这些——让你平安度过油腻期

　　在正确的年龄做正确的事，人到中年应该如何成为一个健康而又积极的人呢？专家给出了专业建议。

　　1.重体检

　　健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每年做一次体检。此外，中年男性除了血常规、肝肾功能、腹部彩超等常规检查外，还应注重前列腺、甲状腺、肺癌等疾病的早期筛查。

　　2.睡得好

　　很多人喜欢熬夜，其实睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。

　　3.勤运动

　　可以使神经系统更加协调，骨密度会增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险。

　　注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天散步，广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。

　　4.减减压

　　人到中年，要调整自己的心态，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。

　　家人之间要相互理解和尊重，夫妻间要保持重视亲密的关系，有了家庭的理解和支持，才能让压力得到缓冲，遇到困难，还可以大家一起想办法来面对。

　　5.健康吃

　　不要暴饮暴食，少吃油腻饮食，日常饮食要低盐、低脂，多吃蔬菜，尽量不要喝酒、抽烟。