一夜入冬，外防湿冷，内防燥火

2017-11-29 来源：深圳市中医院订阅号标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

　　一夜入冬，外防湿冷，内防燥火。

　　小雪到了，作为冬天节气，正如其名称一样，到了小雪，天气变得寒冷，特别是北方大部分地区气温均已零下。

　　身处深圳的杏林君，也是一夜入冬

　　一大早冻得起不来床了。

　　随着此时天气骤然变冷

　　根据“顺应天时，天人合一”的理论

　　小雪养生也应遵循以下几点原则

　　原则一：起居“养藏”阳气

　　1、早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

　　原则二：调节情绪

　　小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。

　　保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

　　原则三：合理饮食

　　小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。

　　原则四：适度运动防感冒

　　小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

　　节气饮食

　　香蕉

　　◆冬季食用的最佳水果。

　　◆含有人体脑内5-羟色胺，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。

　　◆脾胃虚寒的人不宜多吃。

　　黑米

　　◆黑米的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素，颜色越深抗衰老的效果则越强。

　　◆这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。

　　◆长期食用黑米不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

　　羊肉

　　◆冬季以养“阴”及“藏”为主。

　　◆肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉为温补食品。