睡够8小时才算好？照这个年龄表睡才科学！看你该睡多久

　　世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~

　　然而现实往往是：太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……

　　几点睡比较好？

　　补觉有用吗？

　　怎么睡个好觉呢？

　　不同年龄的人，睡多久足够？

　　对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。

　　美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：

　　完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了？

　　别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好。

　　几点睡好？

　　那么到底几点睡才好呢？

　　人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

　　而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的前2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

　　所以，多数人应该在零点以前就睡觉；小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

　　熬夜/失眠了，补觉有用吗？

　　要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

　　但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

　　日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

　　睡个好觉有4忌

　　1、吃太饱

　　睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

　　吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会出现躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

　　2、喝太多水

　　睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

　　3、服用某些含咖啡因的药物

　　有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，确定药物中是否有咖啡因的成分。

　　4、环境太亮、太吵

　　灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。

　　所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。另外，还应尽量避免噪音干扰。