脖子越“粗”越易生病？！超过这个数值的人得提高警惕了

　　脖子越粗，心血管患病几率越大？真有这事儿吗？脖子粗，血管差，这可是有来源的。

　　早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，研究对3000多名研究对象进行脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现，脖子越粗的人，其心血管疾病风险就越大。

　　观察发现，“脑袋大脖子粗”，说明营养过剩，例如“伙夫”经常要品尝菜，“大款”吃吃喝喝，他们往往有更高的心脑血管病风险，而“脖子粗”，就是这类人群的特征之一。

　　量量你的脖子，最好别超过这个粗度

　　如果男性颈围超过38厘米，女性颈围超过35厘米，则说明脖子较粗，发生心血管疾病的风险高。

　　测量脖子时，将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

　　测完后，你的脖子正常么？？

　　颈围超标，警惕7种病

　　粗颈造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。

　　1心脏病

　　颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

　　2糖尿病

　　一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。

　　3代谢综合征

　　肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

　　4脂肪肝

　　中山大学公共卫生学院研究发现，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

　　5甲亢

　　如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

　　6睡眠呼吸暂停

　　美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

　　7肥胖

　　在体质指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的几率越高。

　　4招给脖子“减减肥”

　　专家建议，发现脖子变粗后，要做好以下几点：

　　01控制饮食

　　推荐一套减肥食谱，全天油15克，盐3克，每餐七分饱。

　　早餐：“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

　　午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

　　晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

　　02调整睡姿

　　打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。

　　一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6~7个小时即可。

　　03严格戒烟限酒

　　果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也可适当喝些。

　　04有氧运动

　　有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。建议每天锻炼至少30分钟，每周5天。