落枕了怎么办？别试着扭！做好这4点就够了！

　　晚上玩手机的时候还好好的，怎么早上一起来，脖子左边就疼的不行，稍微转一下就疼？医生说这是落枕了。

　　落枕的人往往是这样的：

　　1.睡前还是好好的，醒来发觉脖子、后颈、肩背有明显疼痛不适。

　　2.脖子活动受限，脑袋不能自由活动了，扭转受限，会疼痛。

　　3.头部外向一侧，颈部痛感十分强烈，也就是“歪脖子”了。

　　4.落枕的人往往一侧颈部疼痛，少有两侧都痛的。

　　落枕可能是这些原因：

　　1.落枕大多是一种肌肉扭伤，当枕头过高或者过低时，容易出现落枕的情况。

　　2.睡眠姿势不良，头颈不正当偏转，晚上长时间下来，就会出现不适疼痛。

　　3.颈部受到了风寒，使背部的气血不畅，导致的僵硬疼痛。

　　4.颈椎病。经常落枕的情况下，并且感到颈部不适，可能就是颈椎病的原因了。

　　如何预防落枕?

　　落枕是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

　　预防落枕有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。

　　其次要注意保持正确的坐姿和睡姿。在桌前工作要注意自己的坐姿，少低头，减轻颈部压力。睡觉的时候，不要让脖子悬空，用被子护好颈部，避免风寒。

　　除此之外还可以锻炼颈部肌肉，定时活动颈部，不让颈部长期处于压力的状态，避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。

　　落枕了可以做这些

　　1.等它自愈

　　落枕是可以自愈的，有时乱按反而会加重疼痛。在轻微落枕的情况下，可以等它自愈。

　　2.热敷

　　用热毛巾对于颈部进行热敷，增强血液循环，放松肌肉，可以减轻疼痛，可以连续多敷几次，注意颈部保暖。

　　3.太疼就用止痛药

　　如果感觉颈部疼痛已经难以忍受了，可以稍微吃一些止痛药，缓解痛感。

　　4.轻微活动

　　落枕期间，最好只稍微活动颈部，轻微的拉伸一下颈部的肌肉，感觉疼痛就停下来。

　　温馨提示：许多人在落枕之后会去选择按摩颈部，这是有一定风险的，最好选择专业的按摩医师帮助治疗，另外不要采取强行掰脑袋的方式，可能会造成严重的颈部损伤。