霜降后，四大“调养方法”要牢记！

　　霜降之后，气温逐渐下降，气候从凉爽转为寒冷。已逐渐进入初冬，对于润肺保暖防秋燥，以及一些慢性疾病的考验逐渐加大！

　　霜降后做好这几件事，全家才能身体健康不生病！

　　饮食调养

　　“一年补透透，不如补霜降”。如果你想这个冬天不生病，一定要遵守以保暖润燥，健脾养胃为主。

　　01补肝：桑葚猪肝平补肝肾

　　中医学认为，桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。

　　猪肝的营养含量是猪肉的10多倍，动物肝中维生素A的含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

　　02润肺：“益胃汤”益胃润肺

　　【组成】：沙参、麦冬、冰糖、细生地、玉竹

　　【用法】：水五杯，者取二杯，分二次服，渣再煮一杯服（现代用法：水煎服）。

　　【功效】：本方肺肾同治，金水相生，重在补肾；养阴降火祛痰并施，重在养阴。

　　【禁忌】：湿热人群、虚寒人群、食积人群不适合服用本方。

　　03健脾：莲藕枸杞健脾益气

　　秋季正是莲藕的上市季节，这个时候的莲藕营养价值也最高。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效。因此，莲藕在秋季养生食谱中占有重要地位。

　　现代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。另外，枸杞子亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药。

　　04补肾：黑米里脊肉益肾养血

　　古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

　　05补气：山药核桃益阴补气

　　山药是个好东西，它有补脾健胃，补虚劳的作用，而且还能美容养颜，提高人体免疫力，延年益寿，多吃有益无害。秋天吃山药，进补有功效，健脾健胃。

　　核桃不仅营养丰富，是上等的干果食品，还具有很高的药用价值，是一味难得的中药材。明代李时珍所著的《本草纲目》记载，核桃味甘性平，能补气益血，调燥化痰，温补肾肺，定喘平咳，温肺润肠。

　　精神调养

　　俗话说“秋风秋雨愁煞人”，秋末冬初是最容易感伤的季节，所以应注意精神上的调养。

　　如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。想要赶走抑郁情绪，除了多外出秋游，登高远眺，还可以采取以下办法：

　　01肌肉松紧法

　　从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　02生物回馈法

　　坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

　　03大字舒服法

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。

　　起居调养

　　俗话说“秋风秋雨愁煞人”，秋末冬初是最容易感伤的季节，所以应注意精神上的调养。

　　01睡眠充足

　　秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

　　睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

　　02皮肤保养

　　保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。

　　浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

　　03注意防寒保暖

　　秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。

　　冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖。但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

　　运动调养

　　人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。人们宜参加一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、登山、游泳等。

　　这些运动讲求形动而心静，动而不乱，静而不躁，既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，以应秋收。

　　对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。