每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？

　　上班对着电脑就是一天，回家玩手机到深夜，眼睛度数越来越高，视力越来越差……不良用眼习惯，让现代人的眼睛蒙上了一层灰。今天，小编就教你如何正确适度的用眼。

　　使用电脑时要注意

　　1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm。

　　2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。

　　3、屏幕的下视角（仰视角，即屏幕与垂直面的角度）呈15-20度。

　　4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。

　　5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

　　6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。

　　7、不要过度依赖眼药水。

　　使用手机时要注意

　　1、眼睛与手机的距离在30cm以上。

　　2、不要选择屏幕过小的手机。

　　3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。

　　4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。

　　使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺（约合6米）以外的地方，保持20秒或更长时间。

　　这几个小动作缓解眼部疲劳

　　一、眨眼

　　多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。

　　一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。

　　二、转眼球

　　闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字（∞），顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。

　　睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。

　　三、多维视觉眼保健操

　　1、远近点视觉运动

　　将两手放在眼睛前方10cm处，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。

　　两手逐渐向两边（第二次向前伸展）打开，眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。

　　2、左右圆线视觉运动

　　分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字（∞），眼睛随之转动。

　　3、多方向视觉运动

　　头不动，眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看，同样的方式，向剩下的7个方向看，正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。

　　四、按摩眼部

　　用手轻轻按摩眼周，有时间的话可以做上学课间做的眼保健操，比如揉天应穴（攒竹穴下三分）、揉四白穴等。注意手要干净。

　　五、热水蒸眼

　　在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。

　　平时一定要经常提醒自己，让眼睛离开屏幕一段时间，给眼睛放放假。

　　这些果蔬有助于眼部健康

　　深绿色蔬菜

　　如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，前两者是视网膜黄斑色素的主要成分，后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

　　特别是菠菜，含有大量的叶黄素，对预防白内障有很大帮助。

　　黄色蔬菜

　　黄色蔬菜如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等，含有对眼睛有益的玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素，平时可以多多食用。

　　紫色果蔬

　　如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素（抗氧化性），其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

　　总之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛，没准哪天就看不到这美好的世界了~