四季·养生 | 小雪养生提要

　　四季·养生|小雪养生提要

　　小雪是二十四节气中的第20个。起点于每年公历11月22日或23日，太阳位于赤纬-20°16'，到达黄经240°。

　　《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”诗云：“太行初雪带寒风，一路凋零下赣中。菊萎东篱梅暗动，方知大地转阳升。”（左河水《小雪》）

　　小雪养生

　　小雪养生可从“意、口、身”三方面做起

　　意

　　养心：静者寿，躁者夭

　　《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

　　《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。

　　古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静，即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。

　　口

　　饮食：减咸增苦去内火

　　谚语云：节到小雪天下雪。咱们四川盆地未必会在这一天下雪，但降温是很明显的。因天气寒冷，食补在冬季调养中尤为重要。冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。

　　这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

　　身

　　保健妙法

　　有以下三则供参考

　　1揉太溪穴养肾脏

　　中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

　　养肾有一个既有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。

　　揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

　　2干浴按摩功御寒

　　小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

　　3泡脚驱寒

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，可每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，刺激足底穴位。

　　泡脚加醋：快速减轻疲劳，软化血管、促进血液循环。

　　泡脚加茄枝或冬青：预防脚冻伤，治疗脚冻疮。

　　泡脚加辣椒枝：改善体寒，注意脚面破损者小心使用。

　　泡脚加艾草：提高御寒作用，有助睡眠。