这是一份扑灭“秋火”攻略。

　　秋天才过一半，

　　很多宝宝就化身小火龙，

　　随随便便就能从嗓子里、鼻孔里，

　　喷出火来……

　　是呢，

　　秋天是“上火季”，

　　而扑灭这熊熊“秋火”，

　　除了浇水，

　　还得使点儿小技巧。

　　先来说说啥是“上火”

　　“上火”似乎是一个只有中国人才能听得懂的民间俗语，它既不是某种病的名字，也不是什么专业的医学术语，而是一个很泛泛的统称。

　　中医认为，在人体内有一种看不见的“火”，它能产生温暖和力量，提供生命的能源，推动生命的进程。

　　从某种意义上说有火则生、无火则死，火在一定的范围内是必需的，但超过正常范围就是邪火了，就会表现出病症，统称“上火”。

　　再说具体点儿，“上火”就是人体阴阳失衡后出现的内热症。

　　引发“上火”原因很多

　　相信“上火”这件事眼下正困扰着不少人。

　　细究原因，引发“上火”的具体因素很多：情绪波动过大，受凉，伤风，嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和缺少睡眠等都会导致“上火”。

　　细分的话，上火分为虚火和实火。正常人的阴阳是平衡的。对于实火来说是阴正常但阳过多，这样就表现为实火，它一般症状较重，来势较猛，而虚火是指阳正常而阴偏少，这样所表现出的症状轻，但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。

　　而秋三月正是气候转变的时节，此时自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风瑟瑟，空气干燥，如果经常熬夜或是沾惹引发”上火“的因素，更容易损耗阴气，致使阴虚助燥，生出虚火来。

　　在家“灭火”，早睡是个良方

　　传统医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”，建议没有睡眠障碍的成年人，在晚上九点前开始做睡前准备，如洗漱、放松、上床，十点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。早晨尽量在5点前起床，因为人在3点-5点肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，使人一天精神百倍。

　　孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”因此秋季睡觉应尽量头朝西，脚朝东。

　　旅途“防火”，做好这些准备

　　很多人在旅游途中，容易出现心跳加快，颜面潮红，全身燥热，心绪不宁，食欲下降，小便发黄，大便秘结等症状；还有些人的嘴唇，口角甚至脸起疮疹。这也是俗称的“上火”，可怕的是，越是出门，我们还越容易“上火”。

　　专家表示，引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。因为旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病发生。

　　因此，出门旅游要做好充分准备。对旅行路线，乘车坐船的时间，携带的衣物等要事先知道做足准备。日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合，保证睡眠时间，以免过度疲劳，抵抗力下降而致病。

　　这样去火更合理

　　首先要多饮白开水。促进体内“致热物质”从尿液或出汗途径排泄。

　　“苦”味食品是“火”的天敌。苦瓜、杏仁、绿豆、芹菜、芥蓝首当推荐。另外有些去火的食品可以尝试，但也需对症。比如吃莲子汤去心火，吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火。

　　多吃梨少吃姜。秋季干燥，应尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。

　　少吃辛辣食品。如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。这些食品属于热性，又在烹饪过程中失去不少水分，吃了很容易上火。古书说：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”秋天少吃生姜就是这个道理啦。

　　加强锻炼、及时添减衣服。秋季是外出锻炼的大好季节，可以适当增加户外运动。每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。同时要注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。