你知道怎么预防运动损伤吗？

　　体育过程中受到机械性物理性方面因素所造成的损害称为运动损伤。

　　热身运动，对任何体育活动或运动训练都极为重要，固定的热身程序，对于预防运动损伤，具有不容忽视的重要性，一套有效的热身运动，有许多关键部分组成这些部分具有共同发挥作用，才能减少运动损伤的发生。

　　运动前的热身有很多好处，但主要的目的是为今日的运动做好身体和心理的准备，为实现此目标的方法之一就是通过提高身体内部的温度，同时以提高肌肉的温度。温度的提高有助于肌肉变得放松，柔软并有韧性。一次有效的热身活动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌肉运送。所有这些均有助于肌肉肌腱和关节更为激烈的运动做好准备。

　　热身运动应如何安排

　　①、一般性热身运动的目的是提高心率和呼吸频率。这将会加快血液流动有助于营养物质向工作肌运送，同时还可以提高肌肉温度以进行更有效的静态拉伸。

　　②、静态拉伸静态拉伸是一种安全而有效的拉伸方式，受到运动损伤的可能性很小，而且有助于提高全身的柔韧性。在热身运动这一阶段静态拉伸应针对身体各大主要肌群。完整拉伸过程应该五至十分钟。静态拉伸是将身体置于某个位置，而被拉伸的肌肉或肌群处于紧张状态。

　　③、针对特定运动的热身运动，第三步热身运动是比较安全的，在此阶段运动人员应根据特定运动的要求进行活动才能使其深入进行特定的准备状态，因而此阶段应进行更有利的活动，而且活动内容更应体现运动项目对运动方式和动作类型的要求

　　④动态拉伸。最后第四个一次正确的热身运动，应当以一系列的动态拉伸作为结束，若有正确进行此种形式的大型活动，也有可能造成损伤动态，拉伸是为了提高肌肉调节能力和柔韧性，而且只适用于专业的，受过良好训练的身体素质好的运动员动态拉伸，只有在身体已经进行充分拉伸的前提下方面进行

　　以上4部分组成一套完整有效的热身运动，但是上述的热身过程有多少有些理想化，在现实中并不能够做到，所以运动人员应该明确自己的目的，并对热身运动的具体内容做出相应的调整一热身运动，时间应对原则，参与的运动复杂程度来决定对于只是想要锻炼的普通人来说，5~10分钟热身运动就足够了，但是如果在高级水平运动中，运动员则需要投入足够的时间与精力进行彻底和充分的热身运动。

　　FITT原则

　　这些字母分别代表:

　　F:频率(Frequency)I:强度(intensity)T:时间(Time)T:类型(Type)

　　频率：是指锻炼和运动人员训练的频率及训运动员每周的训练的次数

　　强度：是指锻炼和运动人员的训练强度，这是fitt中更为重要的一部分，也是最难控制的因素评估运动强度的最好方法就是监测心率。监测心率的方法最好的方法是心率监测表。

　　时间：实际是指锻炼和运动人员训练所用的时间运动时间也是fat原则中重要的组成部分运动的时间取决于运动的类型。

　　例如，预提高心血管能则推荐进行二十至三十分钟的无间歇运动进行预减肥则需要更长时间----至少中等强度的40分钟负重练习。对于提高肌肉力量所需要的时间通常由组数和每组训练的次数来衡量，一个典型的建议就是，进行三组练习，每组八次。

　　类型：指锻炼或运动人员训练的类型

　　例如欲提高心血管功能则进行如步行、慢跑、游泳、自行车、爬楼梯、划船等有氧运动比较有效；对于减肥选择全身用个大肌群的任何运动都是有效的；而提高肌肉力量的最好锻炼方法则是进行自由重量练习，机械重量练习，以及如俯卧撑，引体向上和深蹲等克服自身重要的练习。