中医教你如何矫正“圆肩驼背”

　　上交叉综合症相信绝大多数的人一点都不陌生，所谓上交叉就是我们常说的圆肩驼背头前引。

　　这种体态在日常生活中随处可见，不管是娱乐圈红极一时的大明星，还是在写字楼里的白领，甚至于在青少年中都能看到很多这样不良的体态。

　　在这样的体态下，不管你有多么高的颜值，瞬间会让你的形象分数大打折扣，毫无气质可言。上交叉的影响不单单是在外在形象上，还会导致身体生物力学的改变，呼吸效率低下，关节活动度受限，长此以往可能会引发胸腔出口综合症，肱二头肌长头肌腱炎，上背部和颈部的疼痛等症状。

　　我们可以把身体分为横轴和纵轴两个方向，

　　在纵轴方向上，躯干向前弯发生驼背，横轴方向上，肩胛骨前引发生圆肩，这时胸小肌、胸大肌、胸锁乳突肌、深层颈屈肌、胸前筋膜变短，背部菱形肌、中下斜方肌、上段竖脊肌被拉长，在这里要提醒大家的是，我们不会说紧张和松弛，不管是拉长的肌肉还是缩短的肌肉都不是在最佳发力状态，都会变得紧张，张力都会异常。

　　我们需要做的就是，调整异常的张力，恢复肌肉的弹性，把不平衡调整回来。如何调整？请往下看！

　　第一步

　　胸小肌松解

　　一定要先松解胸小肌，

　　一定要先松解胸小肌，

　　一定要先松解胸小肌，

　　重要的事情说三遍，只有把胸小肌松解开才能更好的拉伸到胸大肌。

　　先找到喙突的位置，顺着锁骨向外，在锁骨远端处再向下一点，能摸到一个硬硬的凸起的地方，就是喙突的位置，在此压揉3分钟。

　　第二步

　　胸大肌伸展

　　屈肘，前臂贴住固定处，同侧腿弓步向前，身体整体水平向前移动，感受到肌肉张力保持住30～40秒。

　　第三步

　　胸椎伸展

　　屈膝屈髋仰卧位，将泡沫轴放在胸腰结合段，保持躯干稳定，吸气不动，呼气向后伸展，3到5组，每组15到20次。

　　第四步

　　推墙开肩

　　离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽，手推墙面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟。

　　第五步

　　飞燕升空

　　俯身位，手臂伸直，挺胸收腹，肩胛下沉后缩，头部在中立位，微收下巴并向后仰，然后手臂做外旋?内收，保持一分钟。

　　第六步

　　深层颈屈肌激活

　　仰卧位，将毛巾放置颈部下方，收下巴压毛巾，此时不要过大幅度过度用力，能感受到颈部深层发力就可以，否则会让颈部表层的肌群代偿。

　　通过以上六步，就可以很好的改善上交叉综合症，还你一个良好的姿态，你学会了吗？当然，训练只是占据了我们生活的很少的一部分，要想长久的拥有一个良好的姿态，还需要平时保持一个良好的生活习惯和坐姿坐态。