50岁后病不上身的秘密：这样护好一双腿就够了

　　人老后，不怕头条发白、不怕容颜衰、高血压……这些都是正常的变化，最怕的就是腿脚不便，不能走了。如果一个人腿不好、不能外出，不仅增加子女负担，自己的身体逐渐被掏空……

　　身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、无论如何加油，都没有实际效果。这种担心不是没有原因的：

　　腿骨不好，15%的人会在一年内去世.

　　美国政府老年问题专家夏克医师表示：

　　从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。

　　腿脚不便，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

　　腿不好，人的生气就去了一半！

　　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

　　生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现，自然就寿命长喽！每个人身上都有点病，但只要还能走，还能动，就基本没问题。因此，养好双腿是非常重要的！活过百岁的可能性便大大提高。这保护腿骨、器官的养护工作，得亲力亲为，靠谁都不如靠自己！

　　7个步骤，腿不老，人长寿~

　　以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。

　　1.干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。学过南少林火功推拿的学员，可以采用火洗澡去操作，不仅效果更快，而且更省力省时。

　　2.揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　3.甩小腿

　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

　　此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4.揉双膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5.扳足趾

　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

　　此法能强腰腿、增脚力。

　　6.搓脚心

　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。

　　可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　7.暖双足

　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

　　这7点，大家一定要记着，虽然一身小病痛，只要腿脚好、腿功还在，就能迈着健康的大步子走出生活的新大路！

　　我们还可以刺激人体反射区，激活人体自愈力

　　脚虽然位于人体最低处，但它是人体的根本。一个人的步调如果轻盈则反应这个人精神很好，如果步调沉重，则反应身体疲惫不堪。一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节，足部反射区是“上病取下，百病治足。”的理论依据。

　　眼干——揉大脚趾

　　“肝主目，肝开窍于目”，通俗的说就是：如果肝不好，那么眼睛得不到滋养，所以眼睛有问题，要从肝经治。

　　揉脚趾头缓解眼干

　　肝经起于大脚趾。所以，如果我们觉得眼睛干涩，应该刺激大脚趾来加强肝经的气血。长此以往，比点眼药水更加能够从本处理，肝血活了，眼睛自然湿润，缓解不适症状。

　　止咳——按小脚背

　　这一招来源于小儿推拿，很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗，我们也可以借鉴这个手法，对自己的咳嗽做辅助治疗。

　　如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的很有好处。

　　脚背揉一揉

　　只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。然后，喝一杯大盐水，休息一下。平常喉咙有不舒服也可以按摩这个。

　　老人转脚腕：帮助降压

　　有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环。

　　转动脚脖子，早晚都可以

　　特别是对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下。脚部发热，对身体好。

　　消化不良——扳扳脚趾

　　消化不良，有口臭、便秘、腹泻、胃痛的患者应该经常扳扳脚趾。从足部反射区来看：按摩二、三脚趾之间有一个内庭穴，经常按揉可以达到健胃的目的。

　　内庭穴（顺着、逆着有不同效果）

　　顺泄逆补

　　顺着脚趾的方向按摩此穴，如果您有口臭、消化不良、便秘的，可以顺着角质方向按摩，这是泻胃火。脾胃虚弱（不能食生冷、胃痛、腹泻）患者，可逆着脚趾方向按摩这里了，补足胃气。

　　静脉曲张——踮脚走

　　有研究显示：踮脚运动会让小腿后侧收缩，肌肉的收缩产生的挤压会促进血液的循环。

　　静脉曲张

　　每天坚持2～3次，每次5～10分钟。长期进行这项运动，能够有效缓解静脉曲张，特别针对久坐、久站所导致的这种情况很有用。

　　睡觉流口水——按脚拇趾

　　脾主运化水湿，睡觉流口水、设变有齿痕，这是脾虚的症状，就是常说的水湿重。如何处理呢？

　　强脾

　　我们应该从脾经入手。足部的太白穴就是脾经经气的经行之处。脾脏经气足了，这运化水湿的功能就会变强，时间久了就能消除睡觉流口水症状。

　　抗衰老——常抬双脚

　　都说老年人不能躺，一躺下这人气就没了。确实是这样。腿部肌肉如果能够得到锻炼，能够加速血液回流、促进心肺、大脑的功能。

　　每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟

　　虽然动作简单，但是长期坚持的确能有意想不到的效果。南少林火功推拿研究所提示：英国女王伊丽莎白二世已经近百岁，但是给人的感觉却是精气神十足，据她本人透露：坚持每天脱掉鞋子，把双脚高高举起几分钟是她每天都要做的。

　　肾气不足——抬脚跟

　　腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况，这既是大脑衰老的一种表现，也是肾气衰微所导致的。搓擦足心就能很好的补肾气。

　　搓擦脚心

　　抬脚跟

　　肾气提起来了，上述这些毛病都会解决。下午五点左右肾经气最旺，这会抬脚跟会事半功倍。