霜降，二十四节气之一，
每年公历10月23日左右，
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思。
九月中，气肃而凝，露结为霜矣
——《月令七十二候集解》
此时气温降至0度以下，
空气中的水汽在地面凝结
成白色结晶体，称为霜。
都说秋冬养阴，在渐冷的秋冬日，滋阴温阳是最好的养生方法。文末，看着树梢空空如也，希望你开始盘点收获的各种好东西，名誉、晋级、乔迁、涨薪、结婚等等，都能让自己内心深处有喜悦感，有成就感。
霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。
霜降时节是换季之时，这时养生要注意五个预防：防秋燥、防秋乏、防秋郁、防感冒及防贼风。到底霜降养生注意什么?
一、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少
痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
防秋燥需要从饮食上加强调节。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。
秋燥之时，保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后，别急于擦干水迹，轻拍面部使余水渗入皮肤，再进行保湿护理。皮肤特别干燥的人，不妨用一用保湿的面膜。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。每晚睡前，可将一盆清水放置在卧室的暖气片下面，让空气变得温润，避免晨起后口鼻干燥，还能减少静电产生。据了解，如果空气比较干的话，最好屋内放置一些绿色的植物，可以调节温度与湿度，另外也建议选择一些晚上能够释放氧气的植物，比如吊兰。卧室里不宜摆放太多绿植，一两盆就好，可以经常给植物叶片上喷水，或养一些水培植物。
对于工作压力较大，特别是经常在办公室久坐的人，可以在喉咙痒要
咳嗽之前，经常双手反背按摩自己肩及颈，双手搓热再按效果会更好，这样可以提高咽部的抵抗力，少生病。
二、防秋乏
俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还容易头晕恶心，因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时哟。想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。
“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。
平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。
三、防秋郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。
秋天人的情绪容易抑郁，因此要多到户外运动。跑步跳绳是运动，养生操也是运动，中医讲究顺应自然，在导引吐纳中，注重动静平衡，内外平衡。养生先养心，秋天适合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。
秋季最重要的养生秘籍，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
四、防感冒
换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。
“百病从寒起，寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。晚上用热水泡脚可以起到御寒作用，避免感冒的发生。每晚泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。
秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。认真洗手是预防感冒最直接的方法。在家时要保持室内空气流通。已患感冒的人应静养家中，多休息，保证充足的睡眠。在公众场合，如接触过门把手、公共汽车扶手、电脑键盘等后，应及时洗手，避免用手揉眼睛、抹鼻子。
冷水洗脸可提高人体对寒冷的适应能力，可早晨用冷水洗脸，15天后逐渐增加至每日早、中、晚各1次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5~10秒。随后拭去水分，用手摩擦头和面部至热，每次1~2分钟。用冷水洗脸，即使在平时外界气温突然变化的情况下，身体亦能适应，不易着凉而发生各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。
五、防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。霜降养生防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。
为什么要做节气灸？
人就像天地之间的一粒尘埃，任何季节变化，时令的更替，都会对人体产生影响。
老祖宗根据“天人合一”的思想，早就总结出：不同节气的变化，相对应多的会出现那些病症，如果我们提前有针对性的预防，就能起到防患于未然。
节气灸也从一个侧面反映了中医治未病的思想。
中医养生的核心：顺天时！
要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”季节的变化。
白露，水凝为露；霜降，露凝为霜。
霜降是秋天的最后一个节气。
霜降到立冬这15天，就是从秋天到冬天的过渡期；也是阳气由收到藏的一个转换。
霜降，关系到人的收藏大计！
不可任性，否则，代价自负。
中国人最讲养生，古代谚语有“补冬不如补霜降”之说。可见，霜降养生在我国24节气中的地位非常重要！
中医认为：霜降养生以“润燥健脾、益气固表”为主。
而丁酉年的霜降无霜，北方大部分地区无霜，因为此时还处于“秋行春令”之中---自然万物都处于阳气外泄之中！
因此，今年霜降养生还是以“收”为重！
时已深秋，早晚的寒燥之气布满天地之间，还要将养阴润燥和保护脾胃结合起来。脾胃一伤，一毁百毁，百病缠身！
做好下面日常生活中的：收
不大吃大喝
不出大汗
情绪不波动
不晚睡
不过早过晚运动
少吃辛辣，燥热食物，
多吃甘酸，
上床不看手机是最好养心血、肝血的方法！
这时，各位艾友一定要灸，能够将元气收藏住的关元穴。
秋天灸关元穴，以顺收藏之时序，收元阳内固，金水相生，益真火，养肾气，以合脏气生藏之机。
润燥健脾
霜降，五行属土，对应脾脏，因此，这段时间是肠胃病的高发期！
在饮食上，我们不要吃寒凉食物，水果能蒸煮一下再吃最好。
早上一碗山药小米粥，可以滋阴养肾、健脾护胃。算得上是全年365天的最好滋补佳品。
艾灸健脾效果是中医治疗手段中最快的一种，
取穴：中脘穴、肚脐、足三里、太白穴
如果是日常的养生保健灸，那么我们每周3-4次，每次每个穴位20分钟。
如果是治疗性的艾灸，我们可以艾灸一周休息一天，每次每个穴位30分钟以上。
脾胃不好的艾友、阴虚火旺的艾友建议各位早晚各做一次推腹，有时比艾灸的效果还好！
秋冬多喝温热水是最好的滋阴润燥！加点蜂蜜水更好。
艾灸滋阴润燥的方法也很简单，就是有时间泡泡脚后，艾灸或者按揉三阴交、涌泉穴这些引火下行，滋阴润燥的穴位；我每次还叫大家把太冲穴加上了，因为这个穴位可以起到疏肝理气，预防秋燥抑郁很有帮助。
很多年纪大的艾友说：早上醒了，舌头在嘴里都粘住了，动不了！
记住：
这种情况，一定要在床头放个保温杯，下床之前先喝几口水，闭目养养神再起来。急着起来很容易诱发
心脑血管问题！
告诉各位艾友一个小方法，可以很好的缓解口干舌燥的情况。
自己点按承浆穴、端兑穴可以快速起到生津的作用；但这不能解决根本问题！
秋主肺，肺主悲
深秋之后，满目荒凉，悲情油然而生。很多人的
抑郁症也会在秋天加重。特别是一些女性在这时情绪波动大，因此我们按揉或者艾灸“膻中穴、太冲穴”非常好，这2个穴都是调节情志病的要穴。
益气固表
深秋“贼风动”，贼风就是从门缝窗户缝跑进来的很小的风；因为此时昼夜温差大、室内外温差也大，如果你在家里不注意穿衣保暖，身体的抵抗力又差，就很容易“伤风感冒”。
益气就是健脾气补肾气，我建议大家艾灸取穴：脾俞穴、肾俞穴、关元穴。
固表就是“巩固护卫体表”。体表的防卫加强了，人体就不容易受到秋天的邪气“燥、寒、风”的侵袭，就不会出现“风寒感冒、支气管炎、哮喘...."这些呼吸系统的问题。这个大家一个都很熟悉艾灸取穴了，以大椎穴、肺俞穴为主灸点。
霜降取穴
大椎穴、脾俞、肾俞、膻中、关元、三阴交、太冲穴
每天一次，每次每个穴位艾灸20分钟，艾灸一周休息1-2天。
如果脾俞、肾俞取穴不方便，可以换成“太白穴、太溪穴”
心中一定要有
收
秋不“收”，冬天“藏”什么呢？春天又用什么“生长”呢？！
霜降养生之道
在霜降这段时间，是脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的胃肠蠕动的正常规律被扰乱，破坏了胃肠的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。
人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。这段时间，血热、血粘、血稠的人要防止“脑梗”的发生。应对措施是少吃辣味和温补之物，尽量不饮酒，血热的人适合经常吃些海带以凉血。只要饮食起居得当，可有效地避免“脑梗”一类问题的发生。
体内有痰饮宿疾的人，在这个季节容易发作。而预防之法，除谨避虚邪贼风外，还应该注意饮食起居，无恣醉饱，无恣生冷。时值霜降，人体脾气已衰，肺金当旺，饮食五味以减少苦味食物，适当增加酸甘食物为宜。酸甘化阴以益肝肾，而味脾，可以巩固后天脾胃之本。
一、避霜防寒
《逸周书·周月》：“秋三月中气：处暑、秋分、霜降。”《国语·周语中》：“火见而清风戒寒。”三国吴韦昭注：“谓霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”霜降是秋季的最后一个节气，此是阴所更甚于前，植物开始凋零，当此之时，切记受寒，晨起比前月略晚为宜，以避霜冷寒意。
二、保暖护膝
“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
三、秋补宜平
我国古代的五行学认为，一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。五时中春、夏、长夏、秋、冬，霜降之时已经进人深秋之季，在五行中属金；在人体五脏中肝、心、脾、肺、肾，属肺。根据中医养生学的观点，在四季五补春要升补、夏要清补、长厦要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
四、秋燥防咳
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支气管炎容易复发或加重。故在饮食上宜平补，多食粥及其他滋润的食物，以生津润燥，固肾补肺。大家可根据各自身体状况，选吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜(雪里蕻)、萝卜等食物。搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
五、动静结合
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
六、平和心态
露结为霜，万物枯损，当平和心态，收敛杀气，多施仁惠。古人云：“天下之物，纡徐柔和者多长，迫切急躁者多短。人生寿夭祸福，无不皆然。”在无边落木萧萧下的时节里，愿我们调和身心，于浅霜红柿间，奏一曲温馨愉悦的深秋清歌。保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
贴多少膘也补不上你熬的夜
霜降，秋天还剩下最后的15天了。从白露，到寒露，再到霜降，水凝成了霜，气温也在不断的下降。
霜降的「降」，除了寒霜落下的物像，也还有阳气下沉的意味。此时地面上的热已纷纷降到地面下的泥土里，所以气温越来越低，而地温却上升起来。植物也趁着这个沉降的机会，把能量都储存到根茎里，以平安地度过寒冬。
霜降时节，人也应该如此，将能量储存起来，让阳气敛降。跟着大自然过日子，才知生活的妙趣。
1
宜贴膘：补冬不如补霜降
霜降时，大自然的热量会降到土里，滋养植物的根基。天人相应，人体的阳气也应该敛藏起来，滋养脏腑。之所以秋天适合进补，有「贴秋膘」一说，就是这时候补身子，能量会被身体储藏起来，用于过冬。
一棵树如果「阳气不降」，大冷天的把能量耗在枝丫树叶上，那十有八九是抗不过寒冬了。人也一样，这时不要再做熬夜之类的伤身之事，再耗散能量了，赶紧趁着天时，将阳气藏进五脏六腑。
2
贴膘≠吃肉，小心补过头！
「贴膘」并不等于吃肉！重要的事情说一遍！
「贴膘」的真意，是保存能量好过冬。现在的人呐，春夏秋冬啥时候少吃肉肉了？古人一年吃不上几次肉，夏天还要劳作，瘦得没法过冬了，才有「贴秋膘」一说。阴虚质、气虚质的胖纸尤其注意，深秋本就气躁，再吃肥腻肉食，容易化燥伤阴，出现上火、便秘的症状。
说白了，贴秋膘的重点，是要吃吸收了天地精华的食物。秋天各种作物成熟，好吃的太多了。下面推荐5种食物，是此时最得天地精华的食材。趁鲜吃最好，此时能量饱满最补人。
3
土气最养人：早餐一碗米粥
今秋新收获的仁类、籽类食物要多吃。这些食物皆禀秋气而成，中蕴金气，有补肺润肺养肺之效。
再者，常喝米粥，米色白入肺，且米粥久煎后上浮的一层油，得米中金气，有兑卦之性，最有养肺生津之功。小米色黄，得土气，最养脾胃，培土即所以生金。山西一带土气最旺，所产小米最良。
4
古方抗秋燥：朝朝盐水，晚晚蜜汤
这是古代对付秋燥的饮食良方，是说白天喝点盐水，晚上喝些蜜水，既是补充水分的好方法，又是养生、抗衰老的饮食良方，还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。
此外，还适宜多饮枸杞菊花茶，可以使人有光泽，每天坚持喝，能起到「和颜悦色」的作用。。
5
三天变水润：南瓜
这常喝南瓜粥补中益气、清热解毒，还能平喘消肿。秋季干燥，许多人会出现嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状。中医认为，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，南瓜粥具有清火养胃健脾之功效。
把它与生津养阴润肺的食物共同煨食服用，连吃3天就能让秋燥带来的季节性便秘治愈，皮肤也会水水润润。
6
健肠胃、美肌肤：芋头
肠胃不好的人应该多吃一些芋头，这样可以健脾消食，促进消化吸收。因为芋头入脾胃经，可补益脾土，增强脾胃消化功能。
脾是人体后天营养的输送者，是人的「后天之本」。《食物本草》说芋头「疗烦热，止渴，令人肥白，开胃，通肠闭」，可见芋头不仅能够开脾健胃，还能使人胃肠通畅，肌肤美白。
7
不上火的美味：花生
入秋后吃花生，平肝润肺养心脏。花生有一定的药用价值和保健功能，古人称之为「人参果」，而且花生属平肝润肺的食物，所以秋分后不妨多吃一些花生。能滋阴润燥，补养气血却不会让你上火。
秋末初冬，又凉又燥，正是阴虚质、气虚质的人最难熬的时候。上面五种得天地精华的天然食品，就最适合不过了。如若是湿热、痰湿体质，则要注意蜂蜜不宜多吃。
8
忌熬夜：霜降熬夜伤身体
春夏养阳，秋冬养阴。霜降时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰。此时最「伤阴」的莫过于熬夜了。
秋天五行应金，金克木，而肝五行属木，故而秋气伤肝。此时滋阴养肝还养不过来，若是还熬夜伤肝，简直就是不拿小命当回事啊。肝血不足的话，人容易有心烦气躁、失眠
多梦、脸色灰黄、眼圈晦暗、双目干涩、指甲变薄等症状。
深秋初冬，熬夜对身体的伤害特别难补，对颜值的伤害也是……无论懂多少养生，吃多少补品，最终身体好不好，都会落在这一个个小习惯上。
健康，先从不熬夜做起吧。
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