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想补肾?一个动作就能帮你

2017-10-28 来源:望京医院脾胃病科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:舌抵上颚,意念集中于会阴肛门处,收缩腹部和臀部,随着呼吸将肛门收紧提起,类似忍大便的动作,再缓缓放下,一收一放,循环往复。吸气时将肛门收缩上提,呼气时放松。

   想补肾?一个动作就能帮你

  平日里大家了解的健身保健操一定不少,或苦于没有时间练习,或难以坚持。今天就给大家介绍一个特别简单的动作——提肛。固护肾气,随时可行。
 
  什么是提肛法呢?就是一种配合呼吸收紧肛门处肌肉的锻炼方式。
 
  具体怎么做呢?舌抵上颚,意念集中于会阴肛门处,收缩腹部和臀部,随着呼吸将肛门收紧提起,类似忍大便的动作,再缓缓放下,一收一放,循环往复。吸气时将肛门收缩上提,呼气时放松。
 
  不要小看提肛这个动作,古称“撮谷道”。谷道即五谷残渣之道,是谓“日撮谷道一百遍,治病消疾又延年”。据清代医籍披露,我国历代皇帝中最高寿者——乾隆皇帝,能活到89岁,与他自小开始“撮谷道”分不开关系。
 
  中医中肛门亦称“魄门”,《黄帝内经》有云:“魄门亦为五脏使,水谷不得久藏。”是说,魄门的启闭功能受五脏之气的调节,同时它的启闭正常与否又影响着脏腑气机的升降。也就是说,提肛运动,可以调整五脏气机升降。我们知道,人体气机即在一升一降,一呼一吸之间,如再配合提肛,升降幅度则会增大,气血更易通畅运行。
 
  肛门处于督脉之末,而督脉是全身阳气汇聚的经脉,总督一身之阳经,阳气就从这里开始生长,这一收一提,升提的可是一身的阳气。同时在收提之间,还可以按摩到骨盆下面两个重要的穴位——会阴穴和“足少阴少阳所结”之长强穴。而这两个穴是任督二脉交会,从丹田向下开始上升的地方,因此在做提肛运动时,舌抵上颚可沟通任督二脉,促进任脉和督脉的气血循行,促进阴阳之气的交接与循环。李时珍说:“任督二脉,人身之子午也,此元气之所由生,真息之所由起”。由此,提肛的健身之效可见一斑。
 
  提肛的好处可谓不胜枚举,坚持进行提肛运动可以预防多种疾病。
 
  ·提肛运动可约束尿道,治疗尿失禁。尿失禁,是很多成年妇女的烦恼。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩力,增进肌肉的张力,加强尿道阻力。
 
  ·提肛运动可以利水通淋,保护前列腺。提肛动作可使骨盆底的肌肉、神经和血管之间的循环代谢活跃起来,从而达到利水消肿,消除前列腺炎症的作用。
 
  ·提肛运动可以活血祛淤,消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起的。提肛对肛周静脉有一个挤压的作用,促使局部静脉回流畅通,从而消除痔疮。
 
  ·提肛运动还可强壮会阴,增强性感受能力。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性,促进生殖器官的血液流通,增强性感受能力,从而提高性生活的质量,促进家庭和谐。
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