天天都在说养生，但你可能“养”错了！

　　天天都在说养生，但你可能“养”错了！

　　随着科学的进步、生活水平的提高

　　养生，不再只是老年人关注的话题

　　越来越多的年轻人加入了养生的队伍里

　　但对于“养生”，小薇还有话说

　　一个大西瓜，一刀切两半，一半送给你，你不要我收回来

　　养生学是一门复杂的综合科学，它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

　　饮食

　　饮食养生是很多人都在做的，但怎么吃才更好呢？养生并不一定是要吃的东西有多精贵，更重要的其实是要营养均衡。

　　首先讲究的是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。

　　早上吃好说的是营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果；

　　中午要吃饱即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合；

　　晚上要吃少是指摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物；

　　最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，应选择易消化、低脂肪、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

　　运动

　　热身运动很重要

　　运动前好好做热身对运动有重要意义，同时运动结束也要适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况；

　　坚持才是关键

　　无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效；

　　选择适合自己的装备

　　有很多运动是需要专业教练及装备才能够进行的，菜鸟级别的小伙伴们要尝试，必须在专业教练指导下进行。最好还是从简单运动开始培养自己的运动兴趣；

　　运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

　　不仅能舒缓压力，按摩脏器，还能平稳在运动中增速过快的心率，心率最好不超过每分钟120下；

　　运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动

　　运动过程中会产生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此时，应继续做一些舒缓运动如慢跑等，能够加速乳酸的代谢，一酸痛就坐着不动，也是不好的。

　　睡眠

　　睡眠和养生的关系也很密切，但由于现代人经常熬夜，伤害其实很大。

　　首先，人类是“日出而作、日落而息”的规律生物，从我们人体生理时钟的原则上说，超过11点不睡，就进入了晚睡状态。

　　很多小伙伴说，熬夜后我白天补觉也可以，但实际上，熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。

　　医生建议：

　　◆成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜；

　　◆60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时；

　　◆婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

　　睡眠过长或过短都是对身体无益的。