[寒露]九月寒露白，六关秋草黄

　　[寒露]九月寒露白，六关秋草黄

　　寒露养生歌诀

　　寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀。

　　甘淡滋润益脾胃，防燥润肠养娇肺。

　　多吃枣莲鸭鱼肉，登高养阳心神宜。

　　寒露

　　养生特点

　　起居养生

　　室内通风防感冒

　　开窗通风防感冒

　　寒露时气温下降明显，随着气温下降及空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始加强，人则容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间不少于30分钟。另外，还应坚持每天冷水洗脸，这样可增强机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。

　　脚部保暖

　　寒露节气出现，标志着气候将向寒冷过渡。寒露后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖。民间有“寒露脚不露”的说法，意思是说寒露以后就不要赤足穿凉鞋，要注意脚部保暖。

　　中医理论认为：“百病从寒起，寒从脚下生”。足部是足三阴和足三阳所经过之处，如果脚部受寒，寒邪入体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水洗脚的习惯，不仅可以预防呼吸道感染疾病，还可以扩张血管、血流加快，缓解疲劳。

　　饮食养生

　　多食养阴润肺食物

　　寒露时气候干燥，人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，故此时宜多食用滋阴润燥、养阴润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。此外，寒露时要少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等做调味品时也要减少用量。

　　多食甘淡补脾食物

　　《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘为养脾，脾旺则金（肺）气足。寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。寒露时人体脾胃尚未完全适应气候变化，因此不能急于进食肥甘厚腻，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

　　运动养生

　　寒露坐功引导

　　主治：风寒湿毒之邪侵犯胁腋经络，动冲头项，背脊痛，目黄流泪，鼻衂，霍乱等。

　　功法：每天一~五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。