警惕！猝死就在身边!

　　轻度疲劳——身体发沉——精疲力竭——身体有恙——疾病缠身——突发猝死，从疲劳到猝死仅仅六步。如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息”了！

　　警惕！猝死就在身边!

　　过度劳累

　　经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

　　肥胖

　　心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素都占全了，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。

　　抽烟喝酒

　　吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

　　三高

　　高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，使血液变稠，形成粥样硬化斑块，一旦破裂，就会形成血栓碎块堵塞血管，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。

　　压力大

　　焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

　　打呼噜

　　打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

　　测测你的疲劳值

　　表现一：肌肉痛丨只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。

　　表现二：骨骼痛丨腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

　　表现三：关节痛丨上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

　　表现四：头发黄丨你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。

　　表现五：指甲裂丨你会看到指甲无光泽，已裂开。

　　表现六：牙缝宽丨刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

　　表现七：皮肤差丨皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

　　结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，这是你的身体发出的警报，不要忽略它，建议及时到正规医院做一项专项检查！

　　学做彩虹族不做过劳模！

　　红丨加强工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡；

　　橙丨最大限度保证睡眠；

　　黄丨主动抵制快餐等不健康食品；

　　绿丨减轻心理压力；

　　蓝丨为健康坚持锻炼；

　　靛丨注意均衡营养；

　　紫丨关爱身边人的健康。

　　抗疲劳方法全攻略

　　1.减压从吃开始

　　抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

　　2.按时吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

　　3.摄入充足的水分

　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

　　4.加强运动

　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调节才能使自己的身心时刻处在最佳状态。

　　5.利用沐浴缓解身体疲劳

　　有调查显示，55%的被调查者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

　　6.听听音乐

　　音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲劳的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

　　7.学会向人倾诉

　　将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，在真的撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

　　8.采用瑜伽呼吸法

　　当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

　　9.保持周围环境清洁

　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清洁工作和生活环境使它们井然有序，可以有效地调节心情，助你远离压力。