癌症是可以预防的！只要做好这几点
摘要：目前中国每年癌症患者新增数量为420多万人，每年因癌症死亡的人数为280多万人。防癌成了当代人要做的大课题！
癌症是可以预防的！只要做好这几点
根据世界癌症研究基金会近几年的研究：在美国大约20%的癌症患者是由于过量饮酒、营养不良、缺乏运动、体重超标引起的，因此说：癌症是可以预防的。
研究结果表明：不吸烟，保持健康的体重，经常锻炼身体，健康饮食，控制饮酒是降低癌症风险的最重要的方法。如果遵循上述这些健康生活方式，在美国至少36%的成年人不会被诊断为癌症，其中40%的成年人不会死于癌症。
控制体重
近几年的研究表明：超重和肥胖会增加患多种癌症的风险，包括食道癌、乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、
子宫内膜癌、肾癌、肝癌和胰腺癌。
超重和肥胖也可增加患侵袭性前列腺癌、非霍奇金淋巴瘤、多发性
骨髓瘤、子宫颈癌、卵巢癌和胆囊癌的风险。腹部肥胖尤其与大肠癌的发病有关，并增加胰腺癌和子宫内膜癌的发病风险。
控制体重，要关注以下几点：
始终要保持健康的体重；
在每个年龄段关注体重，避免体重的增加；
经常保持运动、限制高热量食品和饮料是保持健康体重的关键！
增加运动
科学证据表明：增加运动可以降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和晚期前列腺癌的发病风险；因为通过运动控制了体重，也间接地降低了与肥胖相关的癌症的发病风险。
同时，增加运动也可以减少心脏病、
糖尿病和许多其他疾病的发病率。
达到上述效果，须做到以下几点：
成年人应该每周有至少2个半小时的中等强度或1个小时的高强度运动；
儿童和青少年每天至少进行1小时的中等强度以上的活动；
每周至少三天的较高强度活动；
避免长时间坐着，如看电视等形式的娱乐。
健康饮食
越来越多的研究证明：吃较多加工肉类和红肉（牛肉和猪肉等）、精制谷物以及含糖饮料和食品的人有更高的患癌症的风险；坚持食用各种水果和蔬菜、全谷物、鱼或家禽以及少食加工肉类和红肉有较低的患癌症的风险。
最近的研究发现，不良的饮食习惯不但会增加癌症的发病率，同时也增加心血管等疾病的发病率。
有关饮食营养与癌症之间的关系研究是非常复杂的，许多重要的问题仍然没有答案。目前还没有研究证明营养成分、营养成分的组合、营养过剩和能量的不平衡是如何影响癌症的发病率，但最好的建议就是加强对蔬菜、水果、全谷物等的摄入，限制红肉和加工肉类摄入；重点就是控制总热量的摄入，以实现和维持一个健康的体重。
限制饮酒
研究表明：饮酒是患
口腔、
咽喉癌的危险因素，也有可能导致引发喉、食管、肝、结肠、直肠、乳腺、胰腺部位的癌症，因此应该限定饮酒者每天的饮酒量。男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯；如果每天摄入超过两杯，风险将大幅度增加。
另外，饮酒与烟草同时结合会增加患口腔癌、喉癌和食道癌的风险，而且比单纯饮酒或吸烟的风险更大。
远离癌症从控制体重、健康饮食、增加运动、戒烟限酒开始！
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