肩膀忽然一阵刺痛，可能是大病

　　肩膀忽然一阵刺痛，可能是大病

　　时常感觉颈部僵直，容易扭到？或者肩膀一阵刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到阴雨天气，膝关节便疼痛得厉害，这些都是身体给自己提出的警告信号，细心观察自己是否出现了以下症状，通过测试及早发现是否有关节病变的存在：

　　1颈部症状

　　1颈部不适感：疼痛、酸胀、发僵，活动或按摩后好转。轻度

　　2晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后疼痛加剧。轻度

　　3颈部肌肉发板、僵硬，转动颈部不够灵活。轻度

　　4活动颈部有“嘎嘎”响声，活动受限。中度

　　5用手按压颈部有疼痛点。中度

　　6转动颈部容易出现头晕现象等。重度

　　7劳累、久坐和姿势不当时加重。重度

　　日常养护知识：

　　1.抬头目视前方，像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋。

　　2.以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画圆，重复5次后换方向，继续旋转。

　　3.将头低下，拉伸颈部肌肉，然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

　　4.扭转脖子，颈部带动头部转向左边，然后还原，再转向右方，重复动作。

　　PS：以上动作均需保持背部挺直，肩膀放松。

　　2肩部症状

　　1肩部发沉，酸胀，肌肉僵硬，运动不灵活。轻度

　　2疼痛时有时无，通常几年后疼痛加重。轻度

　　3休息时疼痛或有或无，肩部活动加重疼痛。中度

　　4夜间痛，影响睡眠。中度

　　5肩关节肿胀，整个肩部接触时明显疼痛。重度

　　日常养护知识：

　　1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次。

　　2.拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。

　　3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

　　3腰背部症状

　　1背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转。轻度

　　2背部有疼痛点，按压明显。轻度

　　3劳累和受寒背部不适症状加重。轻度

　　4腰部酸胀疼痛、僵硬、易疲劳。中度

　　5弯腰受限，小腿麻木胀痛、怕冷、无力。中度

　　6腰背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻。中度

　　7腰背痛直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，白天疼痛减轻。重度

　　8腰背痛夜间和清晨醒来时加重，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。重度

　　日常养护知识：

　　1.长时间保持同一姿势之后，适度变换颈部的姿势，每工作一小时休息几分钟。

　　2.过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

　　3.不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

　　4.提着重物时，尽量贴近身边。

　　4膝关节症状

　　1膝关节是否有疼痛感或者上下楼时比较明显。轻度

　　2膝关节是否有僵硬感？是不是久坐后起身时比较明显。轻度

　　3是否经常听到膝关节内下蹲时有响声。中度

　　4膝关节是否会左右打晃或者发软。中度

　　5膝关节有没有发红、发热、肿胀、会不会一碰就痛。重度

　　6在过去的2-5天内，膝关节疼痛是否加重了。重度

　　日常养护知识：

　　1.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

　　2.在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　3.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

　　4.游泳和散步是最好的运动，其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。

　　5.多吃含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　5关节症状

　　1清晨醒后关节部位出现发僵和发紧感，一般休息后缓解。轻度

　　2有时感觉手脚关节僵硬；长时间保持一定姿势后关节僵直。轻度

　　3身体某个或某些关节，运转不自如，活动不灵便。轻度

　　4天气变化前或变化过程中关节不适。中度

　　5突然感到剧痛。尤其是突然活动身体或跑步，上下楼梯等。中度

　　6活动时发生喀嚓声或其他的摩擦音。中度

　　7痛及触痛，压痛感。中度

　　8关节肿胀畸形。重度

　　9抽筋现象。重度

　　10曾因轻微的碰撞或者跌倒伤到自己的骨骼。重度

　　日常养护知识：

　　1.坐：尽量不久坐，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。

　　2.睡：睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。

　　3.食：平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。

　　4.动：避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

　　5.穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带。