一把椅子坐出8种病，你还要坐着吗？

　　坐着吃饭、坐着追剧、坐着办公·······你是否每天都“黏”在了椅子上？当你一屁股坐下后，身下的这把椅子正悄悄吞噬你的健康。研究显示，久坐危害堪比吸烟，而椅子正成为人们减寿的帮凶。今天，小编就教你从头到脚甩掉“椅子病”。

　　椅子正吞噬你的寿命

　　澳大利亚昆士兰大学研究发现，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手：

　　与之相反，站立则被视为一种“长寿运动”。英国公共卫生部门的研究证实，

　　英国另一项研究表明，人们每天“黏”在椅子上的时间，平均超过9小时，且其中有一半时间是连续坐着的。

　　世界卫生组织（WHO)已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

　　据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”；

　　8种疾病盯上久坐的人

　　如果一个人在椅子上一坐就是数小时，有8种疾病或许正在赶来的路上。

　　癌症

　　免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。德国雷根斯堡大学的研究人员发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

　　心脏病

　　久坐会导致血液循环减慢，心脏机能衰退，脂肪酸容易沉积在血管中，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

　　糖尿病

　　英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

　　消化系统疾病

　　静坐时间过长，会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

　　性功能障碍

　　总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。久坐不动，还会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，导致性功能障碍。

　　腰背劳损

　　研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损。若头部前倾，还可能引起颈椎病。

　　下肢血栓

　　当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增加2倍。

　　认知障碍症

　　久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患认知障碍症的可能性。

　　身体最爱这种坐姿

　　预防“椅子病”

　　最简单的方式有两个：

　　连续坐立时长≤30分钟（即便去接个水也可以）

　　端正坐姿

　　坐下后，身体应保持3个直角：

　　——肘部呈90°

　　——膝部呈90°

　　——小腿与地面垂直

　　头颈

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行。

　　手臂

　　在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。

　　背部

　　后背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。

　　腿部

　　膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。

　　双脚

　　平踏地面。如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

　　7个动作唤醒僵硬身体

　　如果你不得不经常坐着，以下7个动作，能帮你从头到脚降低久坐危害。

　　1.掰手

　　左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

　　2.耸肩

　　单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

　　3.抬臂

　　双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。

　　4.转体

　　坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

　　5.伸腰

　　端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做10次。

　　6.拉脚

　　坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。

　　7.撑体

　　站在离墙约60厘米处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左腿上，保持30秒；然后换右腿，左右腿各拉伸3次。