秋季养生十原则

　　久坐的危害

　　01

　　1、久坐伤身

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　02

　　2、久坐伤肾

　　久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就可能伤害肾功能，“久坐伤肾”就是这个道理。

　　03

　　3、久坐伤肉

　　中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　04

　　4、久坐伤神损脑

　　久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　05

　　5、久坐损筋伤骨

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

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　　6、久坐伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

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　　7、久坐伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　久坐运动养生方法

　　站起来，站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来倒杯热水，站起来做点事情。

　　伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

　　扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

　　收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；

　　提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

　　踮脚尖：脚尖离地，抬。这些“小动作”有助于减少久坐的危害。