巧按穴位 让您全身暖起来

　　一到冬季，很多老年人总是手脚冰凉，晚上睡觉双脚也暖不起来，中医把这称为“阳虚”。另外寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢血液循环障碍。中医学认为，穴位按摩能疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，促进全身血液循环。因此，老年人不妨采取按摩穴位的方法帮助身体取暖。

　　按揉气冲穴：

　　气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　拍打肾俞穴：

　　肾俞穴在背部腰眼处。可稍用力各拍打100余下，或上下搓擦至发热。

　　按揉心俞穴：

　　位于左右肩胛骨中间，脊梁骨和两侧大筋的部位。可逆时针方向和顺时针方向各按揉18次。自己够不着，可请别人帮忙。

　　揉搓涌泉穴：

　　涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

　　拍打足三里穴：

　　每次可拍打“足三里”100下，每日2次。有帮助手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉的作用。

　　揉搓劳宫穴：

　　劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　按压阳池穴：

　　阳池穴位于人体手腕背横纹上，对着中指、无名指指缝处。先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手的阳池穴。这对改善手脚发冷效果尤佳。

　　老年人应注意头脚保暖

　　老年人多有冬天戴帽的习惯，这是依据需要而形成的。人在安静状态下，有13%的血量进入脑循环系统，头部皮肤的毛细血管又特别丰富，因此头部散失的热量比例会更大，而头部对温度又特别敏感，因此在冬季尤其是外出时，头部保暖十分重要，以减慢体温的散失。

　　脚离心脏最远，供血更少，皮下脂肪又薄，因而温度会更低，阳虚体质者感觉尤甚。因此，寒冬季节切实加强脚部保暖也是很必要的。

　　除了穿保暖的鞋子，并勤换袜子，参加适当的体育锻炼，尽量减少室内久坐，多活动双脚外，还可以每天睡觉前用热水泡脚。热水温度以自己可以耐受为准，持续至水温不热了结束，擦干脚后，以手掌搓擦脚底，并重点按摩脚心涌泉穴和小腿后面腓肠肌两头间缝下方的承山穴，然后上床入睡，可健身防病，特别有促进睡眠的效果。