惊呆！走路速度真能预测你的寿命！

　　为啥走得快就寿命长？

　　步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

　　而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

　　过次马路就能算步速

　　那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。

　　自查走路速度的小方法

　　绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。

　　如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

　　稍微的快步还有助延寿

　　保证充足的氧供给现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。

　　提高心功能有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在每分钟60次，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。

　　对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。

　　不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

　　像过马路那样走

　　像过斑马线那样疾走健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。

　　强度要逐步加大步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：

　　第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。

　　到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。

　　只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。

　　姿势要对快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

　　像军人一样昂首挺胸走头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性,时间长了，失去弹性,下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。

　　走路还可预防癌症

　　来自英国的研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

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　　预防乳腺癌

　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

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　　降低患肠癌风险

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

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　　防患胰腺癌

　　美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

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　　抵抗前列腺癌

　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。