这样做只会让你越睡越累

　　现在越来越多人陷入一个死循环

　　越累越困越想睡

　　越困越累越睡不好

　　本来想着晚上睡不好

　　白天午睡久一点赶紧补回来

　　可没想到睡醒起来更累了

　　其实

　　有时我们方法不对

　　只会让自己越睡越累

　　越睡越累是怎么回事

　　经常出现越睡越累的情况，很有可能是下面这些因素所导致的

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

　　枕头过高

　　从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

　　枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

　　蒙头睡觉

　　由于天气渐冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

　　储存睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

　　透支睡眠

　　有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

　　睡不好吃什么

　　银耳鹑蛋羹

　　材料：银耳20克、鹌鹑蛋10个、冰糖适量

　　做法：

　　1、银耳泡发，蒸1小时，鹌鹑蛋煮熟去壳；

　　2、将银耳与鹌鹑蛋放入锅中加水同煮，沸腾后加冰糖调味即可。

　　材料：百合45克、生地18克、酸枣仁20克、冰糖适量

　　做法：将百合、生地、枣仁共入锅中，水煎2次，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍顿即可。

　　百合生地

　　枣仁汤

　　莲子百合

　　煲瘦肉

　　材料：猪瘦肉100克左右、百合20克、莲子20克、姜少许

　　做法：

　　1、莲子泡两个小时左右，百合洗干净，泡开，猪肉切条，用少许料酒腌一下，姜切碎；

　　2、锅里放冷水，放猪肉，莲子，百合，姜，大火烧开，撇去浮沫；

　　3、转到慢炖的紫砂锅里炖三个小时。

　　材料：粳米100克、桂圆15克、枣（干）5克

　　做法：

　　1、粳米洗净，桂圆去壳；

　　2、将桂圆肉、红枣、粳米一并煮成粥即可。

　　桂圆肉粥

　　静心汤

　　材料：川丹参、龙眼肉各三钱

　　做法：

　　1、一两碗水煎成半碗；

　　2、睡前半个小时服用。

　　该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　材料：酸枣仁三钱

　　做法：

　　1、将准备的酸枣仁捣碎；

　　2、以水煎好；

　　3、每晚睡前一小时服用。

　　酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。

　　酸枣仁汤

　　桂圆莲

　　子汤

　　材料：桂圆、莲子二两

　　做法：一起放在锅里煮成汤。

　　该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。