这些小妙招教你过一个神清气爽的秋天

　　春困秋乏夏打盹

　　冬天起不了床实在冷

　　其实说起来

　　好像一年四季

　　就没有哪个季节是不困的

　　秋天渐渐接近了

　　这舒适的温度干燥的空气

　　让人分分钟都觉得乏累想睡

　　秋天解乏怎么做？

　　为什么会秋乏

　　从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，肠胃功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

　　进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

　　如何解秋乏

　　睡眠：

　　充足规律

　　有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉，那就干脆延长睡眠时间，睡个够。要缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的，但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居，最好也要顺从季节特点做一些调整，所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，中医认为秋季主“收”，即人体气机、活动等也应该呈现“收敛”的状态，因此要尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息；不过，提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉，以防收敛太过，早晨该起床时还是要尽量早起，这也有利于保持旺盛的精神状态。

　　运动：

　　微微汗出

　　适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪，对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜，也比较适合运动锻炼；不过这个时候早晚温差还是比较大的，因此在锻炼时应注意适时增减衣物，避免受寒着凉而致病，老年人则最好避免过早晨练，最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而异，例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动，如散步、快走、太极拳等；年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。

　　不论哪个年龄段，以及采取何种锻炼方式，在运动时一定要注意避免大汗淋漓的状况，因为出汗多可致伤阴耗气，如果不注意的话不仅起不到缓解秋乏的作用，还可能会加重对身体的消耗，甚至因为汗出当风而受寒发生感冒等疾病不适。因此，运动时一定要形成自己的锻炼习惯，可以每周锻炼几次、每次锻炼一定的时间，量力而行，不要运动过度，锻炼至身体微微出汗即可。

　　饮食：

　　时令蔬果

　　秋乏多因夏季消耗过多、津液、阳气等不足所致，因此在饮食上对此进行相应的补充也可起到良好的缓解秋乏的作用。而且秋季多燥，气候干燥也会导致人体出现干燥之象，容易上火。因此，这一时期的饮食应注重养阴清热，以清淡为主，避免过于辛辣刺激油腻。具体饮食的选择，除了平时多喝水外，还是要从“时令之物”中去找寻。这个季节上市的应季的水果、蔬菜大多具有滋养津液、润燥的效用，如梨、苹果、荸荠、藕、石榴等，不妨适当多吃一些；此外还可搭配银耳、百合、山药、糯米等食材做出粥品，可发挥更好的健脾、补中、润燥的功用。

　　秋季解困乏喝杯茶

　　五参茶

　　功效：益气活血，养心泻热。

　　材料：苦参、党参、玄参、北沙参、丹参各30克。

　　做法：

　　1、所有药材洗净，沥干水分，一同研成细末。

　　2、每次用60～90克，以纱布袋包好，置保温瓶中，以沸水适量冲泡，加盖闷15分钟。

　　食用：分2-3次饮用，每天1-2剂。

　　人参葛根代用茶

　　功效：提高肝脏、肾脏、脾脏等脏腑器官功能，恢复身体正气，重塑人体系统的健康平衡，恢复人体自愈力。

　　材料：人参、葛根、枸杞、陈皮、蛹虫草、干玉米须、黑茶、决明子、桑叶、荷叶、重瓣红玫瑰。

　　中医茶疗是根植于中医药文化与茶文化基础之上的一种养生治病疗法。太源堂茶疗茶是根据传统中医茶疗配伍原则，选用多种优质野生茶及多种“药食同源”的食材配制而成的健康养生茶。太源堂茶疗以系统的茶疗养生、中医养生为基础，以“太源堂人参葛根代用茶”为核心，起到保健调理的作用。

　　每日一次，每次一袋，取出茶包放入杯中，加入沸水煮泡3-5分钟后趁热饮用，可反复冲泡，至色淡为止。

　　普洱莲子茶

　　10克普洱茶、3克莲子。莲子洗干净，锅中加水煮沸后加入莲子，煮开后加入普洱，煮熟。

　　作用：普洱茶中的咖啡碱和茶多酚，可以影响脑神经，有提神之用，加上莲子后能清心去燥，缓解精神疲劳，去秋乏，解秋燥。

　　橘皮茶

　　茶叶2克，干橘皮2克，加适量的沸水冲泡，每日1剂，冲泡2次，可以饭后饮用。

　　作用：化痰除湿、健脾养胃、利咽宣肺，是一款去秋乏的好茶。

　　西洋参枸杞茶

　　10克枸杞、10克西洋参、适量冰糖。将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中，冲入开水，浸泡15分钟左右，即可饮用。

　　作用：可消除疲劳，增强记忆力，缓解精力不济、乏力、眼花等问题。

　　薄荷绿茶

　　2克薄荷、3克绿茶、适量白糖。材料洗干净后，用热水冲泡并搅拌均匀，2分钟后即可饮用。

　　作用：镇静情绪、提神解郁、止咳化痰等，秋乏时喝一杯，可减少困意，提神醒脑。