便秘了？学学正确的饮食安排吧

　　便秘了？学学正确的饮食安排吧

　　便秘患者最爱犯的4个错

　　错误一

　　饮食太清淡或者少吃饭

　　便秘的人需要适当吃些油，因为人体缺少了油脂的润滑反而会加重便秘。

　　肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果吃得很少、没有足够的原料，当然会便秘。

　　这就是为什么经常节食减肥的人为什么会便秘。

　　错误二

　　吃高纤维食物忽略喝水

　　高纤维以及水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激。

　　此外，大肠的一个基本功能就是回收排泄物中的水分，身体越缺水，便秘越严重。

　　需要提醒的是，过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

　　错误三

　　香蕉吃得不对

　　只有熟透的香蕉才能有润肠功能。如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

　　提醒大家，吃香蕉时也别忘多喝水。同时也需要注意，香蕉的含糖量高达15%，糖尿病患者谨慎食用。

　　错误四

　　大量喝茶

　　喝茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

　　便秘者只要多喝水就可以，单纯的水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

　　提示：

　　面对便秘时，需要根据自身的状况来应对：

　　如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；

　　若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

　　如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量。

　　8种食物能帮到你

　　1.豆类

　　便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等)，或将其加入沙拉、汤、面食中，有助于通便。

　　2.西兰花

　　在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，就能获得5.5克膳食纤维，维护消化系统的健康。

　　3.燕麦和其他全谷物

　　燕麦含有的可溶性膳食纤维，有助于软化便便，使其更容易穿过肠道。

　　建议便秘者每天吃3份全谷物，特别是完整的谷物，如燕麦、糙米。

　　4.菠菜

　　菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可以在晚餐中来一份。

　　5.坚果

　　建议便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生或核桃。

　　坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，能起到润肠通便作用。

　　但是吃坚果也需要注意，很多坚果中含有大量的脂肪，适量即可，不要一次性吃过多坚果。

　　6.浆果

　　浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。

　　浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

　　7.梨

　　它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

　　8.苹果

　　它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。