最难减的臀部和大腿？这样都搞掂······

　　怎么也瘦不下去。

　　这套动作非常简单，

　　通过重复动作燃烧卡路里，

　　五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

　　你只需要准备

　　一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

　　动作一

　　对角线踢腿

　　开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，

　　手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

　　左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；

　　保持这个动作两秒。

　　然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。

　　保持核心的绷紧，做10次后换腿

　　动作二

　　屈膝抬腿

　　侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部

　　另一只手扶地，保持稳定

　　双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

　　抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，

　　重复15-20次。

　　反转过来换另一条腿。

　　动作三

　　屈膝画圈

　　与动作二相同的起始位置，

　　抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

　　膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

　　做15-20次，然后换方向

　　先向后再向前。然后翻转过来，换腿

　　动作四

　　坐姿提臀

　　开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

　　膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

　　做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

　　动作五

　　下蹲摇摆

　　双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

　　背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

　　左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

　　然后把重心向右推，弯曲右膝。

　　在一分钟内继续左右交换位置。

　　已经满头大汗了吗？

　　接着把所有动作做过一遍后，

　　再重复2次，一共三组！！

　　坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧！

　　减肥说难不难，说易不易，说到底两个字：坚持

　　所以，菇凉们，加油吧，一定要坚持哦~