有氧运动只有超过30分钟才有减肥效果？

　　之前听过一种说法，想要减肥，就得运动超过30分钟，否则无效。据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗。

　　但是今天带你用科学的思维方式重新审视这个问题。

　　说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？

　　答：错！

　　这句话看似很有道理，我们都知道糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？

　　一个正常成年人如果想通过跑步消耗掉身体里所有的糖分，这需要耗时三个多小时。

　　这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。

　　说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？

　　答：基本正确！

　　在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

　　著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

　　后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%，但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！