【七分饱】到底是多饱？

　　昨天碰巧遇上老同学过来我这边玩

　　所以理所应当的逛吃逛吃模式就开启了

　　不过我们在吃的同时讨论到一个话题

　　这个严肃而伟大的话题就是——

　　到底吃多饱才算“七分饱”？

　　七分饱这个问题，其实也困扰了小编很多年，

　　就像菜谱上最让人抓狂的那两个字——“适量”。

　　适量到底是多少啊！

　　七分饱到底是多少啊！

　　为了解答这个困扰多年的疑惑，

　　小编特别请教了多位医生及营养师，

　　终于揭开了七分饱的真面目！

　　1分——10分饱

　　每次吃饭都到哪一分？

　　（饥饿状态）

　　1分——饿到头晕眼花，低血糖，甚至会饿到胃痛

　　2分——明显感觉到饿，对食物极度渴望

　　3分——发现自己饿了，如果能吃点东西最好，不吃也没大碍

　　4分——隐约感觉自己饿了，但可以不吃东西（空腹状态）

　　（饱腹状态）

　　5分饱——不饿不饱，吃饭刚开始时的基本感觉

　　6分饱——知道自己饱了，但还能再吃一些（饱腹感）

　　7分饱——饱了，可以结束吃饭或再吃一点也没大碍（饱腹感明显）

　　8分饱——有点撑，一般人认为的吃饱了

　　9分饱——不能吃了，胃部出现不适感

　　10分饱——撑死我了，胃部明显的隆起并出现疼痛感，甚至恶心

　　知道了七分饱的标准之后，

　　小编只想说一句……

　　怪不得吃这么胖……

　　从上面的分类中我们能看到，大多数时间我们吃饱的标准都是维持在8分饱左右，而且在食物结构上又没有特别节制的情况下，是必然吃胖的。

　　更可怕的是，据营养师们说，如果经常吃9分饱，还会提高肠胃系统的癌变几率。

　　所以，为了健康最好保持七分饱，而为了减肥，则必须保持六分饱！

　　在自己减肥以及接触减肥人群这么久以后，小编总结出一个道理，那就是，每一个胖子的背后，都有一个无处不在的黑手——美食。

　　面对无时无刻无处不在的诱惑，

　　应该怎样坚持6、7分饱呢？

　　“万金油”法则

　　细嚼慢咽

　　“细嚼慢咽”这四个字堪称饮食圈的金科玉律，几乎只要涉及到吃饭的问题，这四个字都可以拿出来当做一个“你必须知道的N件事之一”。

　　为什么细嚼慢咽这么重要？因为我们的大脑和胃之间，没有百兆光纤的网络——大脑作出“吃饱了”的反应，大约需要10分钟左右。

　　举个例子，假如有一份食物可以让你吃到6分饱，细嚼慢咽用15分钟左右吃掉，胃部的信号逐步传递到大脑，大脑基本可以做出“吃饱了”的判断以及相关指令。

　　而如果3分钟内就吃了同样的食物，那么虽然胃里“6分饱”的信号需要10分钟左右才能被大脑反应，那这10分钟里，大脑还会以为你是饥饿的，那么结果可想而知。

　　好用，但有争议

　　饭前喝汤

　　饭前喝汤很长时间都是“健康饮食”的象征之一，这个方法的确健康也能减肥，但不代表所有人、所有情况都适合。

　　饭前喝汤被推崇的最简单理由就是“冲淡胃酸”，减缓饥饿感、降低食欲，让你接下来少吃点。这个观点的确没错，但不完全正确。

　　饭前喝汤会降低胃酸浓度，降低食欲的同时，也降低了消化能力，如果本身胃功能较弱的人，这么做只会让消化不良更加严重。如果吃的是不易消化的食物，那么问题会更严重。

　　饭前喝汤的减肥方法，需要“清汤”、“简餐”、“易消化”、“少油低盐”。一般晚餐可以尝试，晚餐以蔬菜为主，或膳食纤维较丰富的食物，减少蛋白质和脂肪类食物，这样既有饱腹感又不怕影响消化。

　　需要技巧的方法

　　少吃多餐

　　如果你不能保证三餐都是6分饱，那就每顿饭都是5分饱。这是少食多餐的基本原则，但也是最难的地方，因为面对诱惑谁都难免“失手”。

　　如果你晚餐总是多吃，那么就在下午2点-4点之间加一次小餐，依据具体晚饭的时间向前推2小时左右，吃一些高蛋白、高纤维的食物，增加饱腹感又消化较慢，这样不仅可以延缓晚饭前的饥饿感，还能减少美食对你的诱惑力。

　　少食多餐的方法需要比较好的计划性，最好能把每次加餐的食物，做好提前分装，一次吃一份，防止加餐变加肉。

　　自我提醒的方法

　　刷牙或漱口

　　你在什么时候最想吃零食？

　　大多是下午犯困的时候以及晚上窝在沙发上看电视剧的时候，这时候你的午饭或晚饭也基本消化了，饭后两小时即为空腹状态（4分饱）。这时怎么抵抗美食的诱惑呢？

　　下午漱口，晚上刷牙！

　　一般为了口腔健康，牙医们都会建议饭后漱口，而这里小编说的漱口，效果与其相似。通过漱口可以冲刷掉口腔内食物的味道，也可以借此活跃口腔起到提神醒脑的作用，用清水漱口2次左右就可以。

　　晚上饭后，一般在9点左右，就可以刷牙了，通过刷牙清洁口腔的同时，也告诉自己不能再吃东西，因为今天牙齿们已经“下班了”。通过这种方法可以克制蠢蠢欲动的食欲。