老中医叮嘱你，这个动作60岁以后千万别做！

　　在我国，患有心脑血管疾病的人越来越多。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。

　　由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！

　　下面5个动作60岁以后一定要注意，尤其是第一件！

　　1、猛然回头

　　这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

　　有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

　　这是因为转头时，脖子也跟着动。脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉，为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

　　中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。

　　2、弯腰够脚面

　　双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。

　　过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

　　上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　3、站着穿裤子

　　中老年人的韧带和关节，已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

　　因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

　　4、猛起床

　　人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。

　　当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

　　此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

　　65岁以后的中老年人，起床时要遵循“221”原则，即：

　　醒来后，睁眼在床上躺2分钟。

　　起身后，在床上坐2分钟。

　　然后，坐在床边等1分钟。

　　最后，再站起来下地活动。

　　5、排便太用力

　　70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。

　　高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

　　中老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。

　　心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。

　　所以，一定高时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆！运动可以促进身心健康，但一定要安全和适度，快给他们看看吧！