足浴养生｜疲劳综合征

　　导语：自古以来，人们就认识到脚对人体治病和保健的重要作用，因此，脚被称之为“人之根本”。《黄帝内经》中说：“根者，本者，部位在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”

　　“百病从寒起，寒从脚下生”。俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”。做好足部的保健，不仅可以强身健体，延缓衰老，对我们的一些疾病也有治疗和减轻的作用。

　　足浴是足部保健的重要形式，在秋冬季节，为广大家庭必选的一种养生保健方式。简单的来讲，足浴可以促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强抵抗力，通过中药泡脚还可以调理疾病。

　　从本期开始，中药通小编为大家介绍一下足浴养生的一些知识。

　　《足浴的正确方法》

　　『足浴盆』木盆最佳，因为保温效果更好；盆的高度也有要求，以装水后水能没过踝关节为佳。

　　『温度』35~45度为宜。

　　『时间』一般30~40分钟/次，1~2天足浴一次为宜。针对于某些疾病的患者，如感冒日久不愈、糖尿病、慢性风湿性关节炎、常年顽固性头痛、高血压等患者，足浴时间可以适当延长，这样效果更佳，但不要超过1小时。

　　此外，泡脚在晚上9点左右最佳，因为此时肾经气血比较衰弱，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，可补肾强身。

　　『足浴配料』泡脚时，可以加入一些配料，促进身体的血液循环，比如说生姜，盐或者是中药等，根据不同情况作不同选择。（中药配方，详情见后）

　　『足浴效果』判断足浴效果的标准就是感觉后背出汗时为宜。如果等到全身冒汗的时候，身体会因为出汗太多，而导致盐分降低，那就已经过度了。

　　《足浴的不宜人群》

　　1、妊娠、月经期中的妇女和婴幼儿不宜泡脚；

　　2、有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等；

　　3、衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人；

　　4、足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者。

　　5、饭前、饭后半小时内不宜泡脚。

　　6、如果是糖尿病后期并发症患者，或者是周围神经炎患者，对温度感觉比较迟钝，在自己一个人的情况最好先不要做足浴，应该等家人试好合适的水温后再开始，不然很可能因为对温度不敏感而把自己烫伤。

　　《常见疾病足浴方》

　　---疲劳综合征---

　　有句很流行话“40岁之前是拿健康赚钱，40岁之后是拿钱买健康”，这是对很多人生活状态的真实写照。

　　很多人还不到40岁感觉自己的身体一天不如一天。尤其是工作比较忙的时候，加班回到家里，浑身累得似乎要散架一样，只想躺在那里一动不动，可大脑似乎还在高速运转着，怎么也静不下来，入睡相当困难。巨大的心理和身体压力几乎让身体不堪重负，身体一直处于亚健康状态。以这些表现和状态来看的话，应该是患上了疲劳综合征。

　　疲劳综合征常有不明原因的长时间出现全身倦怠感，睡眠休息后无法缓解其疲劳感，劳累后持续不适，肌肉痛，非关节炎性关节痛，睡眠障碍等表现。由于身体得不到充分的休息，疲劳综合征会大大损伤人体的机能，使人体激素分泌失去平衡，从而损伤人体的精神系统、循环系统、呼吸系统、消化系统和生殖系统等各个部分。

　　疲劳综合征形成的原因

　　中医认为这种身体状态总的来说就是阳气虚衰的表现。人是恒温动物，需要固定的能量来使体温达到标准，以便体内各项生命活动的进行。这些能量是怎么来的呢？就是靠阳气的推动而在体内行走的。过度的劳累会大大损伤阳气，机体失去了阳气的温煦，气血循环不畅，各个脏器都不能正常工作，那么相应的症状就会出现，疲劳综合征也就发生了。

　　小编建议，如果要改善这种身体状态，每天做足浴是一个不错的方法。因为足浴的温热作用能缓解紧张的情绪，促进气血循环的效果也能舒缓身体，使人放松下来。如果睡前做足浴，那么对睡眠的帮助会很大，一个好的睡眠能使人体自我修复功能发挥到最大，第二天能神清气爽地投入到新的一天中去。可以选择的足浴方很多，下面就为大家介绍几个，可以根据自己不同的身体状况来选择。

　　中药浴足方

　　健脑汤

　　主要以精神方面的症状为主的，表现为思维能力和记忆力下降，注意力不容易集中，思维混乱，入睡困难，睡眠质量差。这种表现方式在脑力劳动者中多见，一般是由于用脑过度导致脑髓失养所造成的，脑为髓海，《灵枢-海论》说“髓海不足，则脑转耳呜，颈酸眩晕，目无所见，懈怠安卧。”这种情况可用健脑汤足浴来改善。

　　健脑汤

　　组成：猪骨髓20克，益智仁，怀牛膝，当归各10克

　　方解：猪骨髓以形补形，添精益髓，益智仁暖肾气，固精气，当归养血补肝。另外，可口服紫河车粉以大补气血而生髓，每日1克。

　　健脾汤

　　以消化系统的症状为主，表现为胃肠道蠕动减慢，食欲不振，可能出现偏食或厌食，大便或稀不成形或干燥难以解下，身体消瘦。这主要是因为繁忙的工作而使就餐时间不规律，食物难消化而导致阳虚衰。可用健脾汤来足浴。

　　健脾汤

　　组成：炮姜、肉苁蓉、隔山撬、神曲、木香各10克

　　方解：炮姜善暖脾胃，能温补脾胃阳气，肉苁蓉咸寒质润入大肠，既能补益阳气，又能润肠通便，隔山撬既能健脾消食，又可理气止痛，神曲辛以行散消食，甘温健脾开胃，和中止泻，木香可疏利脾胃气滞，加速胃肠道蠕动，而缓解腹胀。

　　疏肝汤

　　以情绪方面的症状为主，表现为易激动，意志薄弱，做事犹豫不决，效率降低，是因为自古以来“男儿有泪不轻弹”，现代男性的压力大，负面情绪无法正常宣泄，长期积压，导致肝郁气滞，肝阳上亢而引起的。可以用疏肝汤来足浴治疗。

　　疏肝汤

　　组成：柴胡、白芍、香附、青皮、香橼各10克

　　方解：柴胡能疏利肝气，白芍养血柔肝，香附入肝经气分而能疏散肝气之郁结，平肝气之横逆，青皮辛散温通，苦泄下行而能疏肝破气，香橼辛能行散，苦能疏泄，入肝经而能疏利肝气。