减肥不是减体重！你需要知道这些原理~

　　减肥不是减体重！你需要知道这些原理~

　　举个例子说明

　　一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？答案是：一样。

　　一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？答案是：棉花。

　　体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，如果你把脂肪变成肌肉，你的体重会更重，但是你的身材却会好很多。

　　所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。

　　体脂率过高或者过低都不是好事，体脂过高，会造成内脏脂肪堆积，影响引起各种疾病，例如脂肪肝等。体脂过低会影响内分泌，新陈代谢，性欲等，会经常感觉到身体发冷。

　　那么如何测出自己的体脂呢？

　　首先可以通过下面的图片对比，看出自己大概的体脂率。

　　也可以通过专业的机器来计算，健身房或者医院，会有分析人体成分的机器“inbody”，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。

　　如何降低体脂率呢？

　　饮食上一定要注意，应以少油少糖食物为主，平时还要注意控制饮料和果糖的摄入。

　　还可以适当配合一些有氧运动，例如跑步、踩自行车、跳绳、游泳、家庭hiit训练等，你需要给自己定制一个健身计划，例如一周练3次，每次练30分钟等，选择任何一个有氧运动即可。

　　如果你想身材更健美，那么就要增加一些力量训练。力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。