原来瘦的关键是每天吃这个

　　原来瘦的关键是每天吃这个

　　氨基酸有什么作用呢？

　　这种物质可以促使体内过多脂肪消耗转变为体能，具有良好减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢、消除浮肿。如果我们补充充足的氨基酸，一样可以和那些基因强大的人一样，怎么吃都不容易胖。

　　好了，问题继续，我们如何可以多摄入氨基酸呢？是每天吃药么？非也，是药三分毒。小秘书还是建议通过饮食来补充。

　　吃什么饮食呢？

　　高蛋白食物。这些食物吃进去，往往会产生大量氨基酸，促进我们代谢能量。更重要的是它们本身也会消耗我们自身的能量，导致我们吃进去的，都消耗掉了，也就不会发胖了。

　　那么既然是吃高蛋白食物，我们应该吃哪些高蛋白食物呢？下面的表格可以帮助大家。

　　有8种氨基酸可以帮助我们变瘦，它们的食物来源如下：

　　那么蛋白质（氨基酸）我们通常在什么时候摄入比较好呢？

　　最佳摄取时机一：

　　有氧运动后

　　建议摄取量：10克（氨基酸）

　　当体内的肌肉组织增加，身体的基础代谢和热量消耗都会跟着提升。而运动是最有效增加肌肉的方法，补充氨基酸则能使肌肉更快形成，所以此时补充氨基酸对减肥最有帮助。

　　最好从这些食物中摄取：

　　鸡肉：是除鸡蛋外最好的人体必需氨基酸的来源。

　　牛肉：平均每磅牛肉中，含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸，能增强记忆力和免疫系统，可以说是非常关键的营养食物。

　　鲑鱼：非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量超低，是维持苗条身材的优选食材。

　　最佳摄取时机二：

　　睡觉前30分钟

　　建议摄取量：15克（氨基酸）

　　睡眠中，身体会自动分泌生长激素，但是会随着年龄的增长而逐渐变少。所以需要补充氨基酸来刺激生长激素的分泌，以帮助代谢更加顺畅，脂肪得以顺利燃烧。

　　最好从这些食物中摄取:

　　醋：除了富含氨基酸外，还含有有机酸、甘油和酸类物质，可以平衡皮肤PH值，让你在变瘦同时又变美。

　　玉米：粮食中以玉米减肥效果最佳，玉米含少量的脂肪与蛋白质，并具有人体所需的氨基酸，可以促使体内过多脂肪不断燃烧。

　　牛奶：含有丰富氨基酸，可以促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉组织，提高基础代谢率，帮助我们在睡觉过程中，达到瘦身目的。

　　最佳摄取时机三：

　　三餐中尤其早餐

　　建议摄取量：15克（氨基酸）

　　三餐是每日能量的主要来源，聪明选用食材来补足氨基酸的摄取，并降低餐饮的热量，就能让身体一直处于最佳的减肥状态下。

　　最好从这些食物中摄取:

　　鸡蛋：所含的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近，加上容易饱足的特性，是理想的天然减脂食材。

　　腰果：在腰果的成分中，蛋白质大约占了20%，具有良好的氨基酸平衡，能立即补充营养，迅速提升活力，最适合作为午餐菜品食用。

　　黄豆：含有丰富的优质氨基酸，而且能降低血清胰岛素浓度，能帮身体排毒减肥。