总是管不住嘴，究竟怎么破？

　　总是管不住嘴，究竟怎么破？

　　为什么总想多吃一口？

　　1.没饱。这个很好理解，没有吃饱的时候肯定会想着多吃一点，把空空的胃填满。

　　2.好吃。有时候肚子已经达到七八分饱了，但是食物看上去太好吃、闻起来太香了，就会想着多吃一口。

　　3.量少。只是一小口而已，又不是一大碗，热量再高也不过是一口的热量，吃完多走几步就消耗掉了，怕什么？吃！

　　4.不浪费。碗里就剩最后一口菜/饭了，不吃掉多浪费啊！不能浪费！这样想着，筷子就伸向了最后一口。

　　多吃一口有什么后果？

　　1.过饱，影响消化。

　　本来吃完前面刚刚好的，再多吃一口，无疑会给肠胃造成一定的负担。

　　尤其是吃饱之后再多吃一勺饭、多吃一筷青菜、多吃一块水果、多吃一杯饮料。这样多吃一口下来，往往就要扶着肚子出门。

　　2.容易失控。

　　一口也不是很多嘛，而且只是吃一点点对减肥事业也没什么影响的……这样想着多吃了第一口，然后“哇，好好吃！再多吃一口……”

　　3.热量可能过多。

　　多吃一口容易给人一种吃得不多、热量不多的假象。但事实上，有时候一口可能就是好多的热量，比如一口炸鸡，热量分分钟赶超好几口水果。

　　这样一口下去，然后又没有及时消耗掉，肉肉自然就慢慢长起来了……

　　由于多吃一口有时候会带来严重的后果，所以我们就要想办法控制住自己。

　　如何控制不多吃一口？

　　1

　　菜量要控制好。

　　做饭前或者点菜前就确定好吃多少的量，然后往少里点，基本就不会出现多吃一口的问题（毕竟已经没有了）。所以前期工作要做好。

　　2

　　多喝水。

　　无论是饭前喝水，还是饭中喝水，对于控制食物摄入都是有帮助的，不过最好是喝开水。可乐、雪碧、奶茶之类的还是放弃吧，喝完它们的热量比多吃一口还严重。

　　3

　　吃饱腹感强的食物。

　　饱腹感强的食物也有助于控制多吃一口，肚子已经感觉很饱了，自然就不会惦记着那一口。所以选择饱腹感强的食物也可以帮助少吃一口。

　　4

　　专心吃饭

　　自从有了手机，一个人吃饭也不会尴尬，所以边刷手机边吃饭是不少人的习惯。但是这样的习惯可能会导致不知不觉吃多了，毕竟大脑分心到了手机上，忘记帮你记住吃了多少东西进肚子。

　　所以最好吃饭的时候就专心吃饭，不求每次咀嚼多少下，只要能做到专心吃饭、细嚼慢咽就好。

　　5

　　找个人监督。

　　有时候自己实在控制不住的话，找个人监督也是个不错的办法。在吃得差不多的时候让TA提醒你及时停下，也可以达到不多吃的目的。

　　当然，如果是喜欢劝你多吃一口的那种还是算了。