为什么“睡不着就数羊”呢?这个说法是怎么来的…??

　　为什么“睡不着就数羊”呢?这个说法是怎么来的…??

　　常说的“数绵羊”有效吗？

　　睡不着可以数绵羊，这是坊间流传的帮助入睡的快捷方式。老百姓平时说的数绵羊，可能很多人都尝试过，效果不一定好。

　　效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上，而这时人的精神并不是放松的，并且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，并不利于入睡。

　　如何解决失眠问题呢？

　　1.治标

　　睡眠是人类的本能，它是在自然而然的状态里发生的，不存在快速入睡的捷径。最主要的就是养成良好的睡眠习惯。

　　睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况；

　　每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活；

　　睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；

　　避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；

　　合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；

　　使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；

　　如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；

　　定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床；

　　白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间；

　　2.治本

　　失眠原因众多，首先要查清楚。

　　引起失眠的原因非常多，主要分为继发性失眠和原发性失眠。

　　有些失眠是躯体疾病引起的，比如癌症、疼痛、皮肤瘙痒等；有些则是精神障碍引起的，比如抑郁症、精神分裂症、更年期精神病等。这些失眠与原发疾病相关，要改善失眠需要治疗原发疾病。

　　也有些失眠是与社会文化素相关的情绪问题造成的，比如工作压力、情感问题、人际紧张等引起的焦虑、抑郁情绪，这种情况需要到相关医疗机构进行诊断，选择药物治疗或者心理治疗。

　　一些急性应激事件造成的失眠往往时间较短，失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。

　　失眠者往往对药物治疗的成瘾性和耐受性存在一定的顾虑。对此类原发性失眠患者，除了药物治疗，认知行为治疗也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

　　小心慢性失眠。

　　早醒和入睡困难一样都是失眠。

　　世界卫生组织定义失眠为1周内至少有3个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能，包括入睡困难、早醒及睡眠中频繁的和延长的觉醒。

　　一般将病程持续时间少于3个月的失眠称为短期失眠障碍。短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱因部分患者睡眠可恢复正常，但仍有部分患者会转为慢性失眠。

　　由于失眠是具有慢性化、复杂性的特点，所以短期失眠的患者需要积极治疗，包括心理行为干预和（或）药物治疗，对防止转化为慢性失眠非常重要。