走出"肝气郁结"

　　走出"肝气郁结"

　　何谓肝气郁结？

　　肝气郁结，又名肝郁气滞，是指肝失疏泄，气机郁滞，以情志抑郁、胸胁或少腹胀痛等为主要表现的临床证候，简称肝郁证。本证多与情志因素有关，病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。以情志抑郁，胸胁或少腹胀痛等为辩证的主要依据。

　　肝气郁结又如何？

　　病机分析：本证是肝失疏泄、气机失调所致的病证，与人的精神因素密切相关。若精神刺激，情绪不畅，气机郁滞，常表现为情志的改变，如情志抑郁，急躁易怒，喜太息等。肝经分布于两胁及少腹，肝经气滞，气机不畅，则表现为胸胁少腹胀问或窜痛；气机不畅久郁生痰，痰随气逆上行，郁于咽部则成梅核气，积于颈部则成瘿瘤，停于腹部则为疤瘕；气病及血，血行不畅，冲任失调则见乳房作胀，结块，月经失调，闭经等。

　　临床表现：情志抑郁，善太息，胸胁、少腹胀满疼痛，走窜不定。或咽部异物感，或颈部瘿瘤、瘰疬，或胁下肿块。妇女可见乳房作胀疼痛，月经不调，痛经。舌苔薄白，脉弦。病情轻重主要与情绪变化相关。

　　肝气郁结证是肝的常见证候，失于疏泄，则可导致众多证候的发生，如肝火上炎、肝郁乘脾、肝火犯肺、肝胃不和等等。

　　若肝气郁结气机失调日久不愈，可气郁化火成为肝火上炎证，临床表现为：头晕胀痛、面红目赤，口干口苦，急躁易怒，耳鸣如潮，失眠，噩梦纷纭，或胁肋灼痛，小便短黄，大便秘结，舌红苔黄等；

　　若肝气郁结横逆犯脾又可出现肝气犯脾证，即可表现为：胸胁胀满窜痛，善太息，情志抑郁，或急躁易怒，食少，腹胀，肠鸣矢气，便溏不爽，或腹痛欲便，泻后痛减等症状；如肝失疏泄，横逆犯胃，胃失和降，则胃脘、胁肋胀满疼痛，走窜不定，嗳气，吞酸嘈杂，呃逆，不思饮食，情志抑郁，善太息，烦躁易怒。

　　若气郁化火，肝火犯肺，肺失宣肃，则胸胁灼痛，急躁易怒，头晕头胀，口干口苦，咳嗽阵作，痰黄稠黏，甚则咳血。《红楼梦》中的林黛玉总是咳嗽，就是因为闷闷不乐而造成肝气郁结、肝火犯肺，造成久咳、肺结核等。

　　如何走出肝气郁结？

　　肝为刚脏，主疏泄，主升、主动，性喜条达而恶抑郁。疏泄功能正常，气机通畅，气血调和，会使人心情舒畅，开朗乐观，身心健康。肝气宜舒畅条达，不宜压抑郁闷。调养肝气就是调理情志，即保持心情舒畅。

　　应季而生：

　　中医养生学认为“春应肝而养生”，春季应顺应自然阳气生发舒畅而养肝气，采纳自然阳气调养肝气，将身心融入大自然之中，天人合一。对于平素肝气抑郁，情绪郁闷低沉或肝阳上亢，肝火亢盛，情绪急躁易怒之人，春季尤其要调养肝气。建议多吃新鲜蔬菜，特别是具有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等，也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。

　　调养大法：

　　畅情志：要知道抑郁本身就是由于攻击自己、不接纳自己产生的。对自己宽容一些，也许郁气就能远离你。建议经常进行体育活动锻炼，如跑步、瑜伽锻炼、练习太极拳等。郁郁寡欢或急躁易怒之时，可通过打坐、看书、练字等活动以求心平气和之态。

　　唱唱歌，郁气出：肝在志为怒，应声为呼，当我们感觉肝气不舒之时，唱唱歌，把胸中郁气呼啸而出，条达气机，舒畅情志。如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。如医所云：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅；推一推，肝经舒：肝经循行于人体胸胁、少腹、股内侧、及足背内侧，循经疏肝，时而施以推拿之法，舒经活络，条畅气机，如双手于胸胁两侧循经向下推经至足（太冲等穴）。

　　睡眠早，情志好：晚上1-3点为肝经当令，此时熬夜最易伤及肝肾，故而特别重要的不是吃什么，而是什么时候睡觉。睡的早，晚上11点钟你如果睡着了，情志好，你会发现很多小毛病是能睡掉的。