导引养生治便秘

　　导引养生治便秘

　　便秘是一种常见内科疾病，主要表现为大便秘结，或排便周期延长，或粪质干结，排便艰难，或虽有便意，排便不畅。主要病因包括脾胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等。其临床治疗主要包括口服药、医学灌肠、针刺、艾灸等。

　　我们在日常生活中保持良好的生活习惯，就可减少便秘的发生。如饮食中多摄入膳食纤维，尤其是蔬菜膳食纤维（25-30g/天），多饮水（≥2000ml/天），避免长期饮酒，每天定时排便等。此外，我们还可以通过导引的方法预防、治疗便秘。

　　导引是中医学的一种治疗方法，最早见于《黄帝内经》，其适应症包括“痿、厥、寒、热”和“息积”等，后世张仲景、葛洪、孙思邈等著名医家也对导引治病多有论述。1974年出土的长沙马王堆3号汉墓帛画《导引图》，上有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象，这些动作既有防病功能，又可用于健身，体现了汉代导引术发展的情况。

　　此外，还有我们熟悉的五禽戏、七禽戏、八段锦等，皆属于导引的范畴。

　　在这里我们介绍一种治疗便秘的导引方法，它见于隋代巢元方《诸病源候论》：“大便不通者，由三焦五脏不和，冷热之气不调，热气偏入肠胃，津液枯燥，故令糟粕否结，壅塞不通也。其汤熨针石，别有正方，补养宣导，今附于后。《养生方·导引法》云：龟行气，伏衣被中，覆口鼻头面，正卧，不息九通，微微鼻出内气。治闭塞不通。”

　　《诸病源侯论》认为便秘是由于热入肠胃、津液枯燥导致糟粕不能传化导致的，可以采用模仿龟鳖行气方法，能够治疗便秘等气机闭塞不通的疾病。

　　这种导引的具体操作方法如下：龟鳖行气法，取正卧姿式导引行气，正身仰卧，全身伏藏于衣服被盖之中，以衣被覆盖口鼻头面，进行不息式吐纳法，即以鼻纳气，五息六息，口鼻俱闭，不使息出，待到极度，清气充满于腹中，并归于丹田，调整下焦开合气机，而后徐徐出气，吐去伏邪恶浊之气。如此为一通，连续九通。而后稍稍把头面口鼻露出被外，又微微从鼻纳气出气，渐渐至腹中温和为止，静息收功。

　　龟鳖是潜降之物，其气下沉，模仿其气，以补于里而通地道，里和气降，则大便自通。闭气后又鼻吸鼻呼，缓以持之，是为补益肺气，以通肾气，助其顺降，恢复通降之常；亦是先攻后补，补泻相合，调和天地升降气机的。