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基本功一练,太极功涨十年!

2017-07-23 来源:悦太极  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

  肩臂功


  1、耸肩沉肩:


  ①垂手开立步站立;


  ②双肩同时向上耸提;


  ③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);


  ④恢复原状。


  要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。


  2、开肩合肩:


  ①叉腰开立步站立;


  ②双肩同时向前裹合;


  ③恢复原状;


  ④双肩同时向后展开;


  ⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。


  要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。


  3、前后转肩:


  前转肩:


  ①叉腰开立步站立;


  ②双肩同时向前回环转动。


  要求:双肩放松,转动快而均匀。


  后转肩:


  ①叉腰开立步站立;


  ②双肩同时向后回环转动。


  要求:同前转肩。


  左右交叉前后转肩:


  ①叉腰开立步站立;


  ②双肩一先一后向前转动;


  ③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。


  要求:同前、后转肩。


  4、掤臂挤圆:


  ①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。


  ②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。


  ③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。


  要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

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