增肌必备食物， 赶紧大采购吧！

　　增肌必备食物，赶紧大采购吧！

　　下面是增肌必备食物，

　　赶紧大采购吧！

　　菠菜

　　好处：

　　①富含维生素A，能够加强人体的免疫系统。

　　②是超级抗氧化食物。

　　③具有抗癌性质的黄酮素。

　　④富含铁元素。

　　食用：

　　拌沙拉、清炒、榨汁、煮汤

　　菠菜燕麦千层饼

　　准备食材：

　　面粉60g，菠菜一小把，鸡蛋一个，牛奶适量，即食燕麦适量。

　　详细步骤：

　　1、混合鸡蛋、面粉、牛奶搅拌均匀，分一半在另一个碗里加入燕麦。

　　2、菠菜煮熟，用料理机打碎，滤渣取汁，将菠菜汁加入另一半面糊中，如果太稀，可以再加适量面粉。

　　3、锅中不需要放油，锅热后，用小勺子舀一勺面糊倒入，待表面起大量气泡后，翻面煎另外一面。

　　4、全部煎好后，一层一层叠起，表面可撒上少许坚果碎/水果干和酸奶。

　　坚果

　　好处：

　　①蛋白质脂肪碳水三合一。

　　②富含维生素E。

　　③富含Ω-3脂肪酸，特别是核桃。

　　④富含左旋精氨酸，能够改善心血管功能。

　　⑤富含纤维素。

　　黑米

　　好处：

　　①具有蓝莓中的抗氧化物质。

　　②比糙米多一倍的纤维素。

　　③能够降低体内的胆固醇水平。

　　④不含麸质。

　　食用：

　　熬粥、煮饭/炒饭、甜品

　　西兰花

　　好处：

　　①富含抗氧化物质。

　　②富含维生素C。

　　③具有抗癌防癌的效果。

　　食用：

　　凉拌、沙拉、清炒