管住嘴，迈开腿，别让肥膘“贴”上您！

　　如何才能防止膘贴身？生活方式是关键！

　　管住嘴

　　管好嘴巴，是预防肥胖的重点，很多人贪一时口腹之欲赔上了健康的代价。管住嘴需要做到以下几点：

　　荤素搭配，勿缺主食

　　春节期间几乎每餐离不了大鱼大肉，油水较多，素菜相对较少。荤菜营养丰富，是人体优质蛋白质的较好来源，但大量摄入，易造成脂肪、蛋白质过剩，使人感觉疲劳倦怠，胃肠胀气，甚至给原来就有肥胖、糖尿病或心脑血管疾病的人带来不利影响，诱发或加重这些慢性病。另外，很多人习惯吃菜不吃主食，由于主食是碳水化合物的主要来源，有保肝解毒功能，为人体提供能量和丰富的B族维生素、矿物质及膳食纤维，不吃主食是不可取。

　　春节饮食应以“三低一高”为原则，也就是“低”油、“低”糖、“低”盐及“高”纤维素。因此，适当摄入鱼肉、蛋、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质的同时，还应补充新鲜果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食品。如萝卜、西兰花、菌菇、海带、青菜、芹菜、土豆、红薯、玉米等，做到膳食平衡。红枣、莲子、核桃、芝麻、山药、木耳等食物是冬季御寒进补的食物，可以适当增加。餐桌上不能缺少主食，且主食要在酒足饭饱之前吃。米和面是最好的主食，可适量选择粗粮，适当加些豆类，营养更完整。

　　为了避免晚间过多地摄入热量，烹饪方式尽量选择蒸、煮、拌、烤，以取代煎、炸等，以清汤代替浓汤。

　　饮食有节，定时适量

　　春节菜肴丰富，色香味俱全，又逢天气寒冷，人们的胃口较好，难免贪食，一不小心就吃过量，引起消化不良，出现腹胀、反酸水、拉肚子。再者，由于熬夜，第二天睡懒觉，不吃早餐，中餐随便对付，晚餐呼朋唤友，内容丰盛，实不可取。

　　因此，面对美食，更须谨慎节制，尽量保持七分饱(即吃到胃里还没有感觉撑胀，进食欲望已明显减弱，习惯性地还想吃几口，不吃也不觉得遗憾)，宁可少吃一口，也不让胃肠难受。进食时不可狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，充分享受每一口美食。研究发现，咀嚼次数较多时，可增加抑制胃口的饥饿素分泌，减少每餐的热量摄取。

　　一日三餐，按时进食，早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。午餐既要吃饱，还要吃好，即摄入充足的能量和丰富的营养素，才能让身体各项机能高效运行，保持一天精力旺盛。晚餐宜吃少，避免太晚吃晚餐，因为饭后不久就睡觉，机体没有机会消耗热量，最易导致肥胖。控制体重，早餐和晚餐很重要哦。

　　迈开腿

　　什么运动减肥最有效呢？有氧运动！例如慢跑、快步走、爬山、骑自行车、球类运动、游泳、瑜伽等等。有氧运动能提高人体的新陈代谢率，有助于减肥、塑身。但运动要遵循“持之以恒，循序渐进”的原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多。每周定时进行几次有氧运动，能够强健身体，预防肥胖。特别提醒那些体重较大的朋友们，最好选择膝关节负荷较小的运动，如游泳、仰卧起坐、室内脚踏车等，以防膝关节受伤。

　　没有时间去健身房的朋友，可以考虑以步行代替交通工具；或者力所能及地干一些家务活，如擦地板、门窗等，能有效减去腰腹部赘肉；女性逛商店也是不错的运动哦，不仅能锻炼腿部肌肉，而且心仪的服装很有吸引力，时常提醒美女们自觉审视自身与曼妙身材间的距离。

　　运动后再配合中医按摩，能起到事半功倍的效果。如，腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各90次，每次做10分钟左右，每周坚持3—4次，能促进代谢，赶走脂肪。

　　中医食疗来帮忙

　　如果改变生活方式还不停住地长膘，那就试试中医食疗。哪些食物和药物可以用于减肥呢？首先得明确中医如何看待肥胖这个问题。中医认为，肥胖是因为脾虚湿盛，日久成痰，痰湿阻滞于人体所致。

　　因此，中医减肥，以健脾利湿化痰为要。减肥应当吃什么呢？如燕麦、玉米、小米、扁豆、山药、茯苓、南瓜等偏于健脾，冬瓜、西瓜、山楂、泽泻、萝卜、丝瓜、荷叶、玉米须、薏苡仁、绿豆、黑豆、赤小豆、海带、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、田螺、海蜇等偏于利湿化痰。一般常用这两组食物相配，制成粥、汤、茶食用。有食积不消化者可酌加神曲，麦芽，谷芽，莱菔子，槟榔等，炒糊煎水喝，有消食功效。

　　薏米粥

　　材料：薏苡仁30克，黑豆30克，赤小豆30克，糯米100克。

　　做法：以上原料洗净加凉水浸泡5小时，放入锅中煮2小时即可食用。

　　功效：健脾利水消肿。

　　冬瓜虾皮汤

　　材料：冬瓜500克，虾皮30克，榨菜丝、盐、植物油各适量。

　　做法：(1)将冬瓜去皮去籽切成方块状，虾皮用水洗净。(2)锅置火上，放少量油加热后，放冬瓜略炒片刻，加水煮沸后，放虾皮一同煮熟，最后放入榨菜丝、盐再煮入味即可起锅。

　　功效：清热渗湿，利水消肿。

　　燕麦山楂荷叶茶

　　材料：炒燕麦10克，生山楂10克，生薏苡仁10克，干荷叶20克，桔皮5克，枸杞5克，决明子10克。

　　做法：以上7味用沸水冲泡当茶饮。

　　功效：具有健脾利水，清肝明目的功效。

　　谨守良好生活方式，您就可以安心过节，不用担心膘上身啦。但是，由于肥胖原因很多，如果您的生活方式良好，还不停地长胖，那可能是患有其他疾病，需要到医院诊治，中医药物、针灸疗法在减肥方面也有较好的疗效。