睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的3个真相
以前我们讨论睡眠时,总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。
随着技术的发展,市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备,比如健康手环、智能手表。
于是,「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。
什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠?
今天丁当请来了研究睡眠的专业人士,清华大学神经科学专业的AndrewXu,他会给大家仔细分析。
深度睡眠,一晚上有好几次
人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。
简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约90分钟。
如果一晚上的睡眠按8小时算,大约要经过4~5个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历4~5次深度睡眠。
在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。
换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。
深度睡眠是越久越好吗?
当然不是。
不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。
如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。
值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。
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