您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医生活 > 中医养生 > 睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相

睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相

2017-07-21 来源:丁香医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同人所需要的深度睡眠时间可能有较大差异成年人如果睡8小时深度睡眠时间也就在72120分钟之间大概就是12个多小时

  睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的3个真相

  以前我们讨论睡眠时,总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。

  随着技术的发展,市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备,比如健康手环、智能手表。

  于是,「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。

  什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠?

  今天丁当请来了研究睡眠的专业人士,清华大学神经科学专业的AndrewXu,他会给大家仔细分析。

  深度睡眠,一晚上有好几次

  人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。

  简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约90分钟。

  如果一晚上的睡眠按8小时算,大约要经过4~5个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历4~5次深度睡眠。

  在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

  研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

  换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。

  深度睡眠是越久越好吗?

  当然不是。

  不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。

  如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。

  值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

  实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房