春季运动正当时，这些流行错误可别犯！

　　春季气温适宜，运动正当时。不过，一些运动误区你必须知道，千万不能让健身变成了“伤身”。

　　01

　　强度越大，减肥效果越好

　　很多朋友都对自己太狠。要么不运动，要么就拼命地运动。然而，由于冬季刚刚过去，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤。

　　在运动时，要注意并非是对自己狠一点就是效果好，而是要以“身体承受得住”作为标准。不要过度运动，不要用蛮力，而是应该因人而异，适度而为，循序渐进，做好热身运动。毕竟，一口吃不成胖子，一次高强度的锻炼也炼不成一个瘦子。

　　02

　　出汗越多，运动效果越好

　　很多人对春季锻炼有些误解，认为运动中要达到浑身大汗才能达到目的。其实不然。

　　身体在出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。而且，对于很多人来说，懒了一个冬天，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。

　　因此，在运动时要注意以动作和缓的慢运动为主，以不出汗或微出汗为佳。运动时，如果要减衣服，也要等身体运动到微微发热时再减衣。

　　03

　　登山下山，速度越快越好

　　春花漫山遍野，一到天气晴好的周末，小伙伴们就可以相约去爬山了。和朋友爬山的时候，你有没有打过赌，比如说：谁先爬到山顶谁厉害，谁下山速度快？

　　殊不知，爬山用力过猛，会伤害膝盖。上山过程中，膝关节弯曲，负担全身的重量；下山时，人会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾，两种力集中在膝关节，本身就会使膝关节受到很大冲力。

　　有的小伙伴喜欢跑下山，这其实是最伤膝盖的。因为下山时，如果快速跑下山，膝盖受到的冲击将是自身体重的5～8倍，加速了对软骨造成磨损。因此，爬山时，要特别注意对膝关节和踝关节的保护，尤其是在下山时，不要猛冲，速度慢些，以免造成运动损伤。