教师必看：暑期养生秘籍大揭秘

　　教师必看：暑期养生秘籍大揭秘

　　比如，可以实现想睡到几点就睡到几点的懒觉梦，想去哪里吃就去哪里吃的食欲梦，想去哪里玩儿就去哪里玩儿的旅游梦，想看什么书就看什么书的充电梦等等。如此便可切肤体会到“世界那么大，我想去看看”的惬意感和欢畅感,也算是对辛苦、疲惫而又低工薪的教师们一种莫大的心里慰藉吧。

　　炎炎夏日，能尽情享受一个月的假期，确实也是件令人挺惬意的事儿。通常在学期末时我们就会听到很多老师们的肺腑之言了：“再坚持几天就放假了……”，“终于不用早起挤公交，每天睡到自然醒……”、“终于可以彻底放松一下了，我要好好玩一个暑假”，“终于可以好好陪陪孩子和家人了”……和学生们一样，教师们对于这个假期也是充满了憧憬和期待。

　　但是，假期休息也要讲究方式方法，若过度颠倒平日的生活规律和习惯，反而对身心健康不利。很多教师是带着一身疲惫进入暑假的。暂时从学校繁杂琐碎的事务中解脱出来，教师们一定要适当增加休息与锻炼的时间，注意饮食结构的合理搭配，好好调理自己的身体。教师们的身心健康，一直备受社会各界的关注，近年来有不少教师频频倒在工作岗位上，很多老师已习惯性的把平日里的病都积累到暑假才有时间看，因此暑假期间，还望教师们要多多注意保养身体。

　　1、养脑

　　教师们会发现，在每个学期快进行到一半时总会出现记忆力减退，全身蔓延式疲惫等症状，是什么损耗了我们的活力，还悄悄夺走了我们的记忆力呢？不光是由于年龄增长的问题，更主要的是由于高压且琐碎，忙碌且紧凑的工作，让老师们疲于应对，于是开始出现丢三落四，忘东忘西等现象，很多老师会强迫让自己记住某事件，会在心里默默告诉自己“这事我不能忘、这事我一定要记得”等不遗忘暗示，但往往大脑好像最排斥命令式指令，还是会发生转身就遗忘的尴尬。

　　因此，养脑便成为老师们的首要任务。趁暑假的空闲时光，要多吃养脑的食物。

　　想要提神醒脑，提高记忆力，请老师们多吃奶制品、鸡蛋、海鲜、蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、西红柿和全谷物等。

　　想要调节大脑能量的供应，老师们就要多食膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

　　想要改善脑细胞的老师就要多吃些三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油、菜籽油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

　　另外某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏了会导致学习障碍，所以老师记熟了可以督促学生也有意识的去补充这些营养。

　　专家还建议我们每天至少要摄入1200毫升的水，相当于每天喝6杯的量，因为轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。

　　随着生活节奏的加快，健忘已成了现代人的通病，记忆力的衰退也是大脑衰退的表现，据说，年轻时过度用脑的人，老年更易得脑萎缩，所以，承担脑力劳动的教师们一定要重视科学用脑，劳逸结合，及时给大脑补充营养。

　　2、养心

　　夏季天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此夏季养生的一大关键就是养“心”。由于教师经常伏案工作，时常被教学、科研、备课等压力折磨的精神紧张，有些教师一紧张最常见的症状就是出汗量增加，甚至有很多教学经验丰富的老教师，只要一站在讲台上，尤其是夏季，就会紧张，出汗，而血液为心所主，故有“汗为心之液”之言。夏季多汗易使心气涣散。

　　近些年来，在教学及科研中因心脏问题猝死的老师不计其数，年龄也越来越年轻化，因此作为教师的您，夏季一定要记得以养心为主，饮食宜清淡为佳，少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。宜多吃易消化、富含维生素的食物，如豆制品、鸡肉、瘦肉，还有蔬菜、水果及粗粮。这些食物能增加纤维素以及维生素B/C的供给，起到预防动脉硬化的作用。

　　除此之外，还应多吃一些赤色或苦味食物，如小枣、莲子、百合等，可以养心安神，早晚餐时，喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。另外像杏仁、山核桃和花生等坚果，也有助于保护心脏。

　　3、护嗓

　　教师最易患的职业病是咽喉病。因为每天老师们都要不停的讲课说话，有时越讲声音越大，还要整天“吃”粉笔灰，很容易造成嗓子的炎症及呼吸道感染等疾病。而且这个病一般很难得到重视，有些老师嗓子不舒服时也觉得是小问题，而不好意思向领导请假，以免被看作太娇气，但往往就是因为不被重视而拖成了慢性的咽炎或喉炎，致使最后很难根除。因此护嗓是教师们的重中之重。

　　除了多睡眠，多喝水，多锻炼以外，更要注意饮食调理。要尽量吃清淡的食物，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻黏膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。对嗓子有益的食物有苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对维持健康有益。

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　　护嗓的保健饮品常用的有四种：

　　1.木蝴蝶3克、麦冬3克、胖大海2枚，开水浸泡，适用于慢性咽炎兼大便干燥者。

　　2.木蝴蝶、麦冬、金银花各3克，开水浸泡，适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。

　　3.甘草2克、橘梗3克、金银花5克，开水浸泡，适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

　　4.木蝴蝶3克、党参3克、罗汉果5克，开水浸泡，适用于常感口干，声音嘶哑，声音变小，甚至出现气短的教师。

　　4、怡情

　　老师是怎样的一个群体呢？就是当他们站在学生面前，他们永远都在发现问题和解决问题，如果发现学生知识没学好，那老师们就会自动调整教学方式，努力让学生搞明白老师在教什么他们要学什么，如果是学生身上有毛病有错误，或者思想出现不好的倾向，那老师们就会及时去发现，去批评指正，并及时解决这些问题。因此老师是一个很少开怀大笑的群体，不是挑毛病，胜似挑毛病。错误，是教师们很难容忍的敏感现象之一，他们在工作中眼睛是雪亮的，神经是紧绷的，连操心都是动态观察追踪式的。而老师们自身也很严格的要求自己，时刻努力保持着身正为范的教姿教态。我们通常会在教师的办公室及休息室里听到老师们在交流学生、教学内容、进度，班风之类的话题，却很少会听见哪个房间能传出教师们那种开怀而敞亮的笑声。所以趁着暑假，老师们一定要放飞心情，让自己的内心开心愉悦起来，多陪一陪家中因平日里工作繁忙而冷落了的家人和亲人，一起去做一些温馨而有意义的事情，会让心灵都轻盈愉悦起来。那么哪些事情容易让人心灵愉悦呢？

　　1.定期游泳：这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展；

　　2.一边喝咖啡，一边看小说：这是电影里常常出现的“小资”镜头，受到气氛的影响，会让你得到真实的放松和享受；

　　3.在水边散步：有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的；这能有效放松身心，暂时抛开一切，得到片刻悠闲；

　　4.定期写邮件或找好友聊天：不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你熟络淡漠的友情；

　　5.每天拍几张照片：心理学家建议，经常把身边美好的小细节小美景拍下来，这些美好的细节回忆容易令人开心快乐；