养生小助手：三高人群饮食宜忌都在这!

　　养生小助手：三高人群饮食宜忌都在这!

　　三高基本都是吃出来的

　　既然能吃出来就可以吃回去

　　也可以从吃上入手预防疾病发生

　　关于三高饮食宜忌都在这了

　　一、高血压

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　　饮食禁忌

　　1、少吃油腻食物控制好胆固醇的摄入量，一些猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、鱼籽等高脂肪高胆固醇的食物要少吃，保证每周吃2-3次即可。

　　2、尽量不吃辛辣、腌制食品它们都会引起血压上升。像辣椒、葱姜、芥末以及腊肉、腊肠、腌菜、咸菜等食物都要少吃。

　　3、饮食清淡少盐少油。每人每天盐的摄入不得超过6克，油不能超过25克，一旦超标就会导致高血压的发生。所以一定要改变饮食习惯。

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　　降压食物

　　蔬菜：芹菜、萝卜、西红柿、木耳、山药、红薯

　　水果：西瓜、苹果、柠檬、柿子、香蕉

　　茶：决明子、菊花茶、莲子心茶、菊槐茶、山楂茶

　　二、高血脂

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　　饮食禁忌

　　1、高血脂的朋友最好不吃肥肉以及其他脂肪、胆固醇含量高的食物如奶油、花生、瓜子、核桃、芝麻、黄油、蛋黄、内脏等。

　　2、不能吃太多甜食。如果糖、蔗糖都会让血脂升高。

　　3、不能偏食。均衡的饮食可以广泛吸收维生素和微量元素，能很好地控制血脂防止动脉硬化。

　　4、避免晚餐吃得太晚。晚上人体新陈代谢减慢，加上活动少消耗少，吃得太

　　晚吃的太多都会影响消化造成胆固醇沉积在血管内，转化成脂肪引发心血管疾病。

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　　降脂食物

　　蔬菜类：豆腐、香菇、木耳、洋葱、大蒜、花椰菜、红薯、茄子、海带、胡萝卜

　　粗粮类：黄豆、玉米、燕麦、绿豆、小米、豌豆、毛豆

　　水果类：无花果、红枣、苹果、葡萄、柿子、香蕉、梨、橙子

　　饮品类：低脂牛奶、酸奶、菊花茶、荷叶茶、绿茶

　　三、高血糖

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　　饮食禁忌

　　1、糖类、含糖量高的食物要少吃，尽量不吃。比如白糖、糖果、蜂蜜、巧克力、蜜饯、水果罐头、可乐、含糖糕点、果酱等。另外碳水化合物较多的土豆、山药、藕片、芋头、蒜苗也要少吃它们都会让血糖水平快速上升。

　　2、多吃肉少吃饭是不对的。肉类中蛋白质丰富不含糖分，所以有些人就大吃特吃，这并不好。因为肉类也会转化为糖和胆固醇不利于血糖平稳。高血糖人群每日胆固醇摄入量不应超过200毫克。

　　3、忌吃辛辣食物。一般患有高血糖的人都是吃的多消化快，经常口渴，阴虚燥热。吃辛辣食物比如辣椒、大蒜、芥末、胡椒等会损伤津液，加重燥热。

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　　降糖食物

　　粗粮类：赤小豆、玉米、黑米、绿豆、荞麦、燕麦

　　蔬菜类：西红柿、洋葱、胡萝卜、青红椒、韭菜、轮孙、芹菜、黄瓜、南瓜、苦瓜、海带、木耳

　　水果类：猕猴桃、葡萄、橘子、琵琶、山楂、樱桃、苹果、石榴、荔枝、柚子

　　降三高的其他注意事项

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　　戒烟酒

　　无论你是否患有“三高”，烟酒都是你需要远离的东西。吸烟喝酒短期你感觉不到什么危害，但长期下去患心血管疾病与死亡的几率要比不吸烟者高出4倍，而对患有三高的人来说这个几率还会大幅提升。

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　　锻炼

　　保持健康锻炼运动是必不可少的，身为三高的你当然也不会例外。建议每天抽出1小时来作为运动时间，比如散步、慢跑、瑜伽都是不错的选择。只要长期坚持既能提升自身免疫力也可以辅助平稳血压、血糖。

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　　心情

　　保持一个好心情一个平稳的心态对于三高人群来说非常重要。情绪波动较大会让血管迅速收缩扩张，容易发生血管破裂、中风等急性病症严重威胁生命。所以日常生活中遇到不开心的事不要急躁先深呼吸三次让自己平静，多找亲人朋友聊聊，学会控制自己的脾气，放宽心态才能健康一生。

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　　体检

　　正常人每半年都要做一次体检，来监控自身的健康状况，对于三高患者来说这件事更不能忽略。毕竟三高症每一个阶段情况都是不同的，大家按时体检才能防患于未然。