原来，身体5个部位越“软”越健康！

　　血管硬

　　四个要领要牢记

　　说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

　　为什么会动脉硬化？

　　第一步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。

　　第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。

　　打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

　　1、管住嘴

　　餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康。

　　2、避开烟

　　一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

　　3、防慢病

　　高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

　　4、迈开腿

　　动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。

　　肝硬化

　　戒烟忌酒勤运动

　　肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。

　　养肝护肝，要掌握正确观念：

　　1、忌酒

　　酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

　　2、控制肉食

　　多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

　　3、坏情绪会伤肝

　　发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

　　4、按时休息

　　躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

　　5、勤运动

　　每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

　　脖子僵硬

　　注意姿势多活动

　　在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。

　　1、正确坐姿

　　保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

　　2、活动颈部

　　每一两个小时左右就转动一次颈部。

　　3、抬头远望

　　避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

　　4、睡眠方式

　　睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。

　　5、避免损伤

　　不要猛抬重物，回头时要柔缓。